Zyklusbasiertes Training 2: Zyklus und Hormone

Shownotes

In dieser Folge geht’s tief in die Biologie: Wir sprechen mit Prof. Dr. Daniela Klix darüber, welche Hormone im Menstruationszyklus eine Rolle spielen — und wie sie Kraft, Regeneration und Leistungsfähigkeit beeinflussen. Perfekt für alle Frauen im Sport und alle, die Trainingspläne verständnisvoll und smart gestalten wollen.

Was du lernst:

• Welche Hormone im Zyklus wichtig sind (FSH, Östrogen, LH, Progesteron, Testosteron) und was sie bewirken.
• Warum verschiedene Phasen deines Zyklus unterschiedliche Trainings‑ und Leistungsbedingungen schaffen.
• Warum pauschale Aussagen selten gelten – jeder Körper reagiert individuell.
• Wie wichtig Zyklus‑ und Trainings‑Tracking über mehrere Monate sind.
• Warum hormonelle Schwankungen sowohl körperlich als auch mental Einfluss auf deinen Trainingsalltag haben können.

Und:

• Hormone im Zyklus haben großen Einfluss auf Körper und Leistung — Kraft, Regeneration und Energie schwanken mit der Phase.
• Follikelphase eignet sich oft besonders gut für intensives Training.
• Lutealphase kann mehr auf Regeneration und moderate Einheiten abgestimmt sein.
• Pauschale Trainings‑Empfehlungen sind wenig hilfreich — individuell spürt man, was wirklich passt.
• Regelmäßiges Zyklus‑ und Trainings‑Tracking über mehrere Zyklen bringt Klarheit & bessere Planung.
• Bewusstsein für Körper, Zyklus & Stimmung ist zentral für langfristigen Trainingserfolg.

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