Zyklusbasiertes oder eher zyklusinformiertes Training? Was die Forschung wirklich sagt

00:00:09: Herzlich willkommen zu Studieren mit Gehalt, dem Podcast der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement.

00:00:15: Ich bin Katrin, ich arbeite im Marketing der Hochschule und ich freue mich, dass sich heute ein Thema mitbringen kann.

00:00:20: Dass wir sogar schon mal im Podcast hatten das aber sehr präsent ist und auch sehr wichtig für sehr viele von uns ist und wir deswegen nicht müde werden das Thema immer wieder aufzugreifen und darüber zu sprechen weil es so wichtig ist, dass möglichst viele das auf dem Schirm haben davon erfahren und sich in dem Thema ein bisschen weiter bilden.

00:00:38: Zu dem Thema gab es auch auf dem FIBO-Kongress einen Vortrag.

00:00:42: Und am Ende von den Vortragen stand, dass der Stand der Forschung da gerade noch so ein bisschen zu wünschen übrig lässt könnte man das ausdrücken wenn man das net formulieren möchte und deswegen wollen wir uns das Thema auch nochmal ein bisschen genauer anschauen.

00:00:56: Wollen schauen was ist denn der aktuelle Stand der Wissenschaft?

00:00:58: Wie können wir uns dann vorstellen wie sich das in der nächsten Zeit entwickelt?

00:01:02: und dazu habe ich Doktor Magdalena Schaunberg hier im Podcast zu Gast.

00:01:06: Hi Magdalina schön, dass du da bist!

00:01:07: Hallo, vielen Dank für die Einladung.

00:01:09: Ich freu mich, dass ich heute dabei sein darf!

00:01:11: Ich freue mich auch und wir haben eben schon ganz kurz drüber gesprochen in der Vorbereitung auf die Folge.

00:01:15: Ich habe versucht dich gebündelt vorzustellen aber da gibt es ganz viele strenge und viele Felder, die dich beschäftigen.

00:01:22: deswegen möchte ich dir gerne die Vorstellung überlassen.

00:01:24: Erzähl unseren Zuhörerinnen und Zuhöhrern mal kurz zusammengefasst so kurz wie's geht wer du bist was du machst und wie du dazu gekommen

00:01:32: bist

00:01:32: dich mit dem Thema zyklusbasiertes Training so intensiv zu beschäftigen das Du jetzt Vorträge darüber hältst.

00:01:38: Okay, also versuchen wir es kurz zu machen.

00:01:40: Ich habe natürlich einen, sag ich mal vom Lebensweg her bin ich eigentlich promovierte Sozialwissenschaftlerin, hab aber dann einfach noch ein amerikanisches Studium als ganzheitlicher Gesundheits- und Ernährungscoach draufgepackt.

00:01:52: Ich bin Yoga-Lehrerin, Lauftrainerin, Autorin Und im Moment ist mein Schwerpunkt eigentlich so das Thema Frauengesundheit sehr viel auch in Bereich was Wechseljahre angeht weil da so bisschen vergessene Altersgruppe ist wo man sich viel mit Jugendlichen beschäftigt, mit Schwangeren beschäftigt aber dann die Frauen wo hormonelle Veränderungen wieder passieren und das Leben schwer machen.

00:02:14: Das wird so ein bisschen vergessen und darüber habe ich einen Buch geschrieben.

00:02:17: und insgesamt finde ich das Thema Frauengesundheit sehr spannend.

00:02:20: und als das zyklusbasierte Training passt ja da ganz wunderbar rein war einfach ganz viele Frauen Auch Schwierigkeiten mit ihrer Periode, mit den hormonellen Schwankungen im Monat haben.

00:02:32: Und ich habe fast auch das Gefühl einerseits wird es möglicherweise mehr.

00:02:36: Dass mehr Frauen sich sehr unbehaglich oder sehr unwohl fühlen zum Beispiel während- oder vor ihre Periode.

00:02:42: und auf der anderen Seite wird es zum Glück auch ein bisschen ernster genommen dass Frauen nicht immer mehr nur abgebügelt werden so nach dem Motto Das gehört dazu du bist eine Frau da musst Du durch.

00:02:52: Und deswegen ist einfach das Thema zyklusbasiertes Training auch sehr, sehr spannend weil es eine große und breite Zielgruppe als solches hat.

00:03:00: Ja die Hälfte der Bevölkerung und dann quasi auch noch die männlichen Trainer, die sich da entsprechend auch noch damit auseinandersetzen müssen vielleicht auch die männliche Partner, die gerne mit ihrer Partnerin Sport treiben wollen aber eben darauf Rücksicht nehmen wollen und müssen dass sie die hälfte dieser Zeit nicht so zuverlässig mithalten kann wie an anderen Tagen.

00:03:23: Zum Thema Wechseljahre kann ich an der Stelle auch noch auf eine Podcast-Folge von meiner Kollegin verweisen.

00:03:29: Die hat nämlich mit unserer Kollegen Professor Larissa Kettenes über dieses Thema gesprochen, wir haben es auch schon im Podcast aufgegriffen und da verlinke ich die Folge gerne mal in den Shownutz, dann könnt ihr ja auch gerne mal reinhören um für das Thema vielleicht einen sanften Einstieg zu finden!

00:03:44: Und wir schauen uns jetzt an was beim FIBO-Kongress dein Thema war.

00:03:49: Was hast du den Leuten, die dort waren erzählt und wie hattest du das Gefühl ist es auch angekommen?

00:03:53: Waren's für die Leute, die dazu Gast waren neue Erkenntnisse oder konnten viele mitfühlen?

00:03:58: Wie war

00:03:58: das?".

00:03:59: Also es war insofern sehr spannend weil ich natürlich fast dort in den Raum reingehen musste und die Erwartung dass ich jetzt erzählen werde wie man in welcher Zyklusphase genau trainieren muss, dass ich das so ein bisschen auseinander nehmen musste.

00:04:12: Aber wenn ich so in die Gesichter geguckt habe, hab' ich einfach schon gesehen dass da teilweise auch Grundlagen wissen.

00:04:19: Da war also der größte Teil der anwesenden Personen sind auch Trainer-Trainerinnen oder Therapeuten gewesen.

00:04:24: das macht ja Sinn.

00:04:25: Das sind genau die, die mit dieser Zielgruppe eventuelle arbeiten und von daher haben sich am Ende dann gar nicht so viele Fragen ergeben weil wahrscheinlich klar war, dass ich sagen werden müsste als solches vielleicht noch gar nicht so richtig hergeben kann.

00:04:42: Und die Frage, die grundlegende war einfach was ist dran an dem Thema?

00:04:45: An den zyklusbasierten Trainingen?

00:04:47: Was ist Mythos?

00:04:48: Was is haltbar?

00:04:49: Weil wenn wir uns die sozialen Medien anschauen es ja immer so das es aussieht als wäre alles ganz klar!

00:04:54: Als würde es ganz klare Empfehlungen geben für jede Zyklusphase und Wer, sage ich mal einen wissenschaftlichen Hintergrund hat oder auch wer im Alltag eben mit Frauen, Menschen gut zu welchem Thema auch immer arbeitet wird dann fast ein bisschen stutzig wenn etwas sehr sehr einfach klingt.

00:05:11: Wir Menschen sind nicht einfach egal ob es um Ernährung geht und Training geht um Hormone geht.

00:05:16: da ist es meist differenzierter wenn man in das Thema reinschaut.

00:05:20: Ja, fangen wir dann trotzdem mal mit den... ich nenn's jetzt mal Basics an und dem was für alle gilt.

00:05:24: Wenn man denn einen funktionierenden Zyklus hat gucken wir uns den gerne auch einmal zusammen an.

00:05:30: wie sieht der Zykulus im Idealfall aus?

00:05:34: Im medizinischen Lehrbuch wird immer von einem achtundzwanzig Tagezyklus geredet.

00:05:38: Meistens bei den oder bei den meisten Frauen ist es eben nicht so leerbuchmäßig, man geht davon aus dass ein Zyklus zwischen zwei zwanzig und dreißig Tagen als normal gilt, sodass man sagt okay da muss ich also ist solches jetzt nicht beim Arzt irgendwie klären ob da eine Erkrankung oder sowas dahinter legt.

00:05:56: generell vom zyklus basierten Training Um das einmal ganz kurz vorwegzunehmen, können wir natürlich nur sprechen wenn eine Frau einen normalen Zyklus hat und nicht in eine Pille nimmt.

00:06:05: Weil die Pille unterbricht sage ich mal komplett den eigenen Zyklos und setzt oder ersetzt die eigenen Hormone durch synthetische Hormonen aus einer Pille.

00:06:14: Das heißt da kann man kein richtiges zyklusbasiertes Training aufbauen weil der Zyklu als solches einfach gar nicht so da ist.

00:06:22: Wir müssen einmal wissen dazu, dass sage ich mal ein Teil der Hormone die den Zyklus regeln aus dem Gehirn kommen.

00:06:27: Das ist einmal das FSH, das folliges stimulierende Hormon was die Reifung der Eizelle, sage ich Mal antreibt und dann haben wir das sogenannte luthinisierender Hormonen, das LH das in der Mitte des Zyklos zum Eisprung führt.

00:06:41: Und was generell grundlegend sag ich mal ebenen des Zyklus unterscheiden.

00:06:46: Das eine ist erstmal die Gebärmutterschleimhör, das klingt vielleicht für den einen oder anderen ein bisschen lustig wenn wir da so drüber sprechen aber letztendlich beginnt der Zyklus mit dem Tag eins und das ist der erste Tag der Periode.

00:06:58: Und dort wird im Prinzip, wenn keine Schwangerschaft stattgefunden hat – das hat der Körper bis dahin dann realisiert -, wird die Schleimhaut einmal ja abgestoßen und dann beginnt erneuer Aufbau der Schleumhaut falls eine Schwangershaft zustande kommt dass sich der Embryo einnisten könnte.

00:07:14: Und parallel dazu werden wir vielleicht eine Ebene weiter hochgehen, haben wir natürlich die verschiedenen Hormone, die einfach durch die Hormonen im Gehirn gesteuert werden.

00:07:23: So dass der Östrogenspiegel nach der Periode beginnt langsam wieder anzusteigen und dann in der zweiten Zyklushälfte noch einmal entpikert.

00:07:31: In der Mitte des Zyklos wird dieses luthinisierende Hormon ausgeschüttet so das der Eisprung stattfinden kann.

00:07:39: Das heißt eine Eizelle, die sich quasi in diesem Monat qualifiziert hat springt als solches, sodass sie in die Gebärmutter wandern können.

00:07:50: Kann um dort befruchtet zu werden und aus der Hülle dieser Eizelle wenn der eisprung ordnungsgemäß stattfindet.

00:07:56: wir kommen dann noch drauf wahrscheinlich zu sprechen dass das nicht immer der Fall ist.

00:07:59: Aus dieser Eizei der hülle der i-Zelle bildet sich in der zweiten Zyklushälfte pro Gästeron.

00:08:06: Wenn wir die Hormone vielleicht so ganz kurz charakterisieren wollen, könnten wir sagen, Estrogenen ist tendenziell eher anerbohl.

00:08:13: Also kann vielleicht Muskelaufbau begünstigen und eher stimmungsaufhellend.

00:08:18: Und pro Gästeron was man in der zweiten Zirklushälfte da ist aber eben auch nur wenn den Allsprung stattgefunden hat, ist er sage ich mal entspannend macht vielleicht bis müde es aber auch angstlösend und schlaffördernd.

00:08:30: das heißt dass kann für Frauen sehr sehr angenehm sein führt aber auch zu einer leichten Erhöhung Körpertemperatur, was zum Mehrbedarf an Kalorien führen kann.

00:08:40: So dass dann manchmal gerade wenn Frauen versuchen in Sportarten wo sie sehr leicht und sehr schlank bleiben müssen extra wenig zu essen was dann den Heißhunge ausarten kann und was vielleicht auch manchmal dazu führen kann das man ein bisschen mehr Schwierigkeiten hat sage ich mal mit Hitze die auszuhalten weil der Körper einfach in der Stoffwechsel einfach ein bisschen erhöht läuft in dieser Zeit Und wenn dann, sag ich mal vielleicht zu Abtag, ungefähr um den Körper klar ist das keine Schwangerschaft stattgefunden hat.

00:09:10: Dann fallen die Hormone wieder ab und das leitet dann die nächste Periode wieder ein.

00:09:16: ganz oft.

00:09:16: Das werden denke ich viele Frauen auch aus ihrem eigenen Erleben teilen können.

00:09:21: ist das Befinden vor der Periode oft nicht so gut, weil dann einfach Hormone relativ hoch sind.

00:09:26: Die relativ steil abfallen und manche Frauen sind sensibler für einen starken oder in einer kurzen Zeit wenn die Hormon sich stark verändern, sodass es dann für viele Frauen mit PMS zum Beispiel verbunden ist.

00:09:39: Das können Migräne sein, das können Stimmungsschwankungen sein, dass können Kopfschmerzen, das könnten vielleicht schon erste Krämpfe sein und auch die ersten Tage der Periode also Abtag eins Frauen auch damit verbunden, dass das befinden nicht so optimal ist.

00:09:54: Dann hatten wir vielleicht Rückenschmerzen und Bauchschmerzen.

00:10:01: Ja, das kann ich auch aus eigener Erfahrung bestätigen.

00:10:04: Und hier ist auch nochmal schön deutlich geworden dass auch gerade als Frau einfach gefühlt ja kein Tag ist wie der andere.

00:10:10: die Hormone die ändern sich ständig im Verlauf des Zyklus.

00:10:13: also ich sage mal wenn sich ein Hormon nicht ändert und grad stabil bleibt dann ändert es sich halt ein anderes.

00:10:18: das heißt wir haben wenn man das auch auf einer Grafik sich vorstellt eigentlich immer so einen Auf- und Ab.

00:10:23: also wir haben gerade am Anfang vielleicht während der menstruation sind halbwegs Parallelinien, wo die Hormone mal ein bisschen gleich bleiben.

00:10:30: Aber in der Zeit hat der Körper da noch anderes zu tun was dann gerade anstrengend ist oder anstrendend sein kann.

00:10:36: Das ist also auch körperlich jetzt nicht so dass man da tiefen entspannt ist als Frau in derzeit.

00:10:41: Gucken wir uns grad das nochmal an was du eben kurz angesprochen hast mit dem Eisprung wenn er den stattfindet?

00:10:47: Wie stelle ich das denn fest als Frau ob der Stadt gefunden hat und wie wirkt sich das denn dann körperlig aus?

00:10:54: nochmal falls ja auch aus bleibt

00:10:56: Eine Problematik, damit greife ich vielleicht schon ganz kleines bisschen vor.

00:11:00: Was dann das zyklusbasierte Training angeht ist dass einfach in vielen Studien angenommen worden ist, dass Frauen diesen leerbuchmäßigen Zyklos haben.

00:11:09: Dass die erste Hälfte des Monats so aussieht, dass dann der Eisprung stattfindet und dann die zweite Hälfe des Monates so aussieht.

00:11:16: Und gerade bei Frauen, die viel Sport machen kommen relativ oft sogenannte anovulatorische Zyklen vor.

00:11:23: Das heißt, dass einfach dieser Eisprung nicht stattfindet und damit haben wir in der zweiten Zyklushälfte keinen Progesteron.

00:11:30: Das merkt man nicht unbedingt weil die Periode ist normal hat aber für die Forschung oder für die Untersuchung einfach die Schwierigkeit wenn man nur nach dem Kalender geht und davon ausgeht das der Zyklus aussieht wie im Bilderbuch und der Tag twenty-fünf zum Beispiel bei jeder Frau oder einundzwanzig bei jeder frau gleich aussieht Ist er aber nicht?

00:11:49: Wenn dieser Zyklus an ovulatorisch war, also keinen Eilsprung stattgefunden hat.

00:11:55: Dann ist das Prokesteron in der zweiten Zyklushälfte niedrig.

00:11:57: Wir hatten drüber gesprochen, dass es Angst lösen, Schlafförder und Spanien sind.

00:12:02: Und es erhöht die Körpertemperatur.

00:12:04: Das ist einer der Faktoren.

00:12:06: Die meisten Frauen machen das natürlich in ihrem Alltag nicht, dass man in der Zweiten Zykylushälfe diesen Anstieg der Körpertemperatur messen könnte.

00:12:14: Genau darauf basiert Temperaturbasierte Verhütung dass dieser Anstieg in der zweiten Zyklushälfte von der Körpertemperatur stattfindet.

00:12:22: Und dann kann man davon ausgehen, dass ein Eisprung stattgefunden hat.

00:12:26: In einigen Studien wird auch das luthinisierende Hormon gemessen was in der Mitte des Zyklus so einen riesigen Spike macht, was diesen Eissprung auslösen soll.

00:12:35: Ich weiß aber auch, dass selbst dieser Spike des luthinisierenden Hormons nicht unbedingt heißt, dass es eine Eis Sprung stattfindet.

00:12:42: Das heisst also ist auch so ne Geschichte die nicht ganz so eindeutig ist.

00:12:47: Das heißt man müsste im besten Fall wirklich den Temperaturanstieg in der zweiten Zyklushälfte messen Und eigentlich im besten Fall so um den Tag neunzen bis einundzwanzig herum, das pro Gästeron messen.

00:12:58: Das macht natürlich in der Praxis praktisch kein Mensch, sodass man lernen muss sein Zyklus zu lesen und vielleicht eben auch gerade diese Körpertemperatur als ein Marker einfach mitzunehmen.

00:13:10: Ja, können wir uns an der Stelle noch einmal kurz anschauen wie denn die Forschung da überhaupt ran gegangen ist.

00:13:15: Weil du jetzt ja auch gesagt hast so es gehen von dem Zyklus vom Lehrbuch aus.

00:13:19: aber wenn ich mich mit vier Freundinnen zum Beispiel jetzt nebeneinander stelle dann können wir schon davon ausgehen dass da vier unterschiedliche Zyklosverläufe vor einem stehen sozusagen.

00:13:30: und wie wurde das denn alles in der Praxis tatsächlich gemessen und erforscht?

00:13:35: Wie sind die davorgegangen?

00:13:37: Und das ist der allergrößte Haken an der Forschung.

00:13:40: Das heißt... Die Studien, die teilweise relativ klare Ergebnisse bringen.

00:13:45: Wenn man da dann einfach in den Methodenteil guckt und das muss man eigentlich machen wenn man verantwortungsvoll vielleicht auch Informationen weitergeben will ist es sehr oft dass quasi Hormone ich überspitze es ja ein bisschen geraten worden sind, dass man einfach sagt okay die erste Zyklushälfte sieht so aus wie im Lehrbuch wie in einer Grafik zweite Zyklushälfe sieht so Aus Und dann sind zum einen oft nur erst und Zweite zyklus hälfte verglichen wurden.

00:14:09: aber wenn wir So schon, wie ich das gerade berichtet hatte und wie du das gesagt hattest zieht ja jeder Tag ein bisschen anders aus.

00:14:15: Ob ich am Anfang der ersten Zyklushälfte oder in der Mitte messe noch bei der zweiten Zyklushälfte wo ich da messe ist wieder ein völlig unterschiedliches Hormonprofil.

00:14:24: Wenn ich eben davon ausgehe dass in der zweiten zyklushälfe die und die Hormonenkonstellation vorliegt nehmen wir oder fallen einfach die Frauen raus oder die fallen nicht raus, ist eine falsche Formulierung.

00:14:36: Wir erkennen nicht wer einen anovolatorischen Zyklus hatte wo einfach kein Progesteron da ist.

00:14:41: und dann gibt es noch ne sogenannte Lutealfasendeffizienz ganz lange Worte das heißt er findet der Eisprung statt aber in der zweiten Zyklushälfte ist das Progesteron trotzdem sehr niedrig.

00:14:52: Und wenn wir dann sagen okay wir vergleichen die erste mit der zweiten zyklus Hälfte und ein paar Frauen hatten den Eissprung Paare haben niedriges Progestoron mancher hatten keinen Dann vergleiche Birnen.

00:15:03: Und das ist ganz, ganz schwierig.

00:15:05: gerade wenn wir vielleicht rauskriegen wollen was macht dann das Progästeron in der zweiten Zyklushälfte?

00:15:09: Das ist eine der größten Schwächen.

00:15:11: und darüber hinaus einfach noch dass die Studien wo wirklich Hormone gemessen worden sind oder insgesamt viele Studien einfach sehr kleine Teilnehmerzahlen hatten.

00:15:22: Das heißt wenn ich ein Studie habe mit vielleicht sieben bis zwölf Teilnehmerinnen selbst wenn dann gemessen wurde kann ich nicht richtig groß etwas ausrechnen weil ich keine Gruppen bilden kann.

00:15:32: In manchen Studien sind die Frauen, die die Pillen nehmen.

00:15:35: Das hat sich schon gerade angedeutet.

00:15:36: Da wird sozusagen die Kommunikation zwischen Gehirn und Eier stöcken, wird quasi gekappt.

00:15:41: Wir packen synthetische Hormone in das Spiel mit rein.

00:15:45: Der Zyklus findet gar nicht normal mit statt Die werden einfach mit reingepackt Und die ist sind nochmal.

00:15:51: da haben wir dann Äpfel, Birne und Pfirsiche Da haben wir vielleicht nur sieben bis zwölf Teilnehmerinnen.

00:15:56: Das heißt dass macht es so ein bisschen schwierig.

00:16:00: Ja, ich glaube das ist eigentlich schon einer der zentralen Faktoren.

00:16:04: Warum man ganz eindeutigen Ergebnissen aus den Studien nicht so einfach glauben kann sondern dann einfach mal gucken muss was ist denn überhaupt gemacht worden?

00:16:12: Definitiv da sollte man auch immer wie du eben gesagt hast auch noch einmal in die Methoden reingucken wie dass alles aufgebaut war und wie verlässlich die Aussage dann auch ist die am Ende da steht.

00:16:21: Sollte man bei Studien generell so funktioniert wissenschaftliches Arbeiten und das es sehr sehr wichtig dass man das gewissenhaft macht.

00:16:28: Ich habe hier in meinen Notizen auch noch stehen.

00:16:29: Wie sieht es denn aus, wenn wir eine Sporteinsteigerin mit einer Leistungssportlerin beispielsweise vergleichen?

00:16:35: Da kommt ja auch nochmal das zum Tragen was du am Anfang so ein bisschen angedeutet hast.

00:16:39: Es gibt Sportarten da muss man vielleicht schmal sein leicht sein und muss sein Gewicht halten.

00:16:45: Man muss vielleicht auch Gewicht aufbauen.

00:16:47: also wenn man eben Leistungs sport macht dann wird der Zyklus ja auch durch das Training und die Ernährung, die das Training erfordert.

00:16:54: Je nachdem noch mal beeinflusst.

00:16:55: es gibt ganz viele Faktoren, die in den Zyklos mit rein spielen.

00:16:58: Und viele Leistungssportlerinnen haben keinen normalen Zyklus, also keinen Zykluß, den das Lehrbuch so beschreibt.

00:17:05: Viele haben mit längeren Zyklen zu kämpfen oder auch mit ausbleibender Periode zu kämpfen.

00:17:10: Wie sind die denn da überhaupt irgendwie berücksichtigt?

00:17:14: Ich denke, eine der Grundlagen dafür sowohl für Freizeitsportlerinnen als auch für Athleten ist es überhaupt erst mal rauszufinden was so mein eigenes Normal ist.

00:17:25: Welche Tage sind in der Regel die guten?

00:17:27: Welche Tage sind in den Regeln die schlechten?

00:17:29: Und da passt das natürlich auch ganz wunderbar Und eine ganz wichtige Sache.

00:17:34: Ein ausbleibender Zyklus ist nichts, wo man sagt ach super ich habe keine Periode alles toll das macht es mit meinem Sport ein bisschen einfacher Es ist eigentlich ein Alarmzeichen.

00:17:44: Das heißt da passt ganz oft vielleicht was nicht mit der Energieversorgung Da passt vielleicht die Trainingsload Nicht zur Erholung.

00:17:51: Das heisst Der Körper fängt schon an An irgendeiner Stelle zu sparen.

00:17:56: So nach dem Motto in diesem Notzustand In diesen Belastungszustand Ist eine Schwangerschaft evtl.

00:18:02: tendenziell eher gefährlich, also setze ich den Zyklus einfach mal aus und ich weiß dass das vermutlich oft noch unterschätzt wird aber langfristig gerade bei den jungen und sehr leichten Athletinnen die dann vielleicht jahrelang keinen Zykulus haben da steht am Ende nicht nur ein großes erst osteoporose Risiko, also wirklich brüchige Knochen wo man dann gerade als Frau hat man sowieso ein erhöhtes Risiko.

00:18:25: Dann grad nach der Menopause fünftig aufwärts und wenn man dann schon sehr früh in seinem Leben kein Oestrogen mehr hatte und die Knoche schon zeitig anfangen brücher zu werden kann das einfach eine ganz große Problematik auch für die langfristige Lebensqualität mit sich bringen.

00:18:40: Und das ist nicht einfach nur Spaß und eine Ausbleibende Periode sollte immer geathleten.

00:18:45: Und die Trainer, Trainerinnen Ärzte alarmieren dass da irgendwas nicht so richtig passt.

00:18:51: Definitiv!

00:18:52: Und würdest du sagen wenn die Periose dann jetzt aus bleibt als Athletin?

00:18:56: Dass man dann quasi mit zyklusbasiertem Training starten sollte um das auch noch mal ein bisschen besser unterstützen zu können in den Griff zu bekommen

00:19:07: Das wird sicherlich eine Möglichkeit sein, nur wenn sie ganz ausbleibt weiß man eigentlich nicht so ganz wo man ist.

00:19:14: müsste man vermutlich eher in die Richtung gehen, wo wahrscheinlich auch die allgemeinen Empfehlung im Moment eher hingehen zu sagen wie ist mein Befinden und wenn es mir wirklich gerade sehr schlecht geht.

00:19:25: Wenn ich erschöpft bin, wenn mir alles weh tut, wenn ich schlecht geschlafen habe dass man dann die Intensität im Training vielleicht ein bisschen runternimmt und notfalls vielleicht mal eine extra Recovery Einheit einbaut aber im Großen und Ganzen müsste man dann wirklich den Schwerpunkt auch auf Schlaf, auf Ernährung.

00:19:43: Also ausreichend Kohlentrate, ausreichende Protein legen und sicherlich auch die Nährstoffversorgung und Erholung.

00:19:51: das sind eher diese Gesamtpakete im Hintergrund weil nur mit dem zyklos basierten Training wird es nicht gelingen den Zyklus wieder zu normalisieren.

00:19:58: Weil sage ich mal von den anderen Faktoren wie eben oft die verfügbare Energie wenn sie knapp sind kann das zyclos basierte Training das auch nicht lösen.

00:20:06: leider

00:20:07: Leider, das stimmt.

00:20:09: Gibt es sonst noch irgendwelche Missverständnisse die mit zyklusbasiertem Training oft einhergehen?

00:20:13: Wo du die Erfahrung gemacht hast dass das irgendwie so kleine Mythen oder so auch sind, die Leute dann fehl interpretieren?

00:20:21: Ich denke tatsächlich dieses ist man sagt Ich kann basierend auf meinem Zyklus ganz konkret meinen Training steuern, also dass ich in einer bestimmten Zyklosphase eine bestimmte Trainingsintensität haben sollte.

00:20:33: Sodass man zum Beispiel dann sagt okay ich weiß in dieser Zykyphase ist normalerweise mein Oestrogen hoch.

00:20:39: das ist ein anabolisches Hormon.

00:20:40: jetzt muss ich schwer trainieren und da gibt die Forschung im Moment leider nicht so richtig her.

00:20:46: Das heißt wir wissen zwar rein physiologisch was ein bestimmtes Hormone im Körper macht aber Es wirkt sich nicht in dem Maß so stringent darauf aus, wie wir trainieren müssten.

00:20:59: Da ist vermutlich das Befinden etwas was noch wichtiger ist dass wir das berücksichtigen weil einfach jede Frau ein bisschen unterschiedlich mit ihrem befinden auf Hormonenschwankungen als solches reagiert.

00:21:13: Ist das größte Missverständnis?

00:21:14: Dass es so klar ist wie oftmals in den sozialen Medien dargestellt wird

00:21:19: Ja dann wird ja auch oft so bisschen noch suggeriert Man kann ja dann alternative Trainingsmethoden anwenden, wenn man sich jetzt eben gerade nicht so gut fühlt.

00:21:28: Dass man dann seinen Befinden in den Vordergrund stellt.

00:21:31: Man merkt jetzt okay heute ist die Kraft nicht so da und dann mache ich ein bisschen mehr Konditionstraining.

00:21:36: Dann gehe ich eher Richtung Ausdauer dann keine Ahnung.

00:21:39: statt Krafttraining im Kraftraum sage ich dann Ich fahre eine runde Fahrrad.

00:21:43: oder so sage ich jetzt mal Was sind denn die Punkte wo man dann definitiv sagt hier ist aber Schluss und hier braucht der Körper Ruhe?

00:21:50: Und hier ist es auch keine aktive Regeneration sozusagen, förderliches Training.

00:21:54: Sondern hier muss wirklich der Körper einmal ganz

00:21:57: runterfahren.".

00:21:59: Also ich denke es gibt gar nicht so... fange ich anders an, wir müssen sicherlich die gesamte Trainings-Load berücksichtigen.

00:22:06: Eine Frau, die eine Freizeitathletin ist da wird es nicht so viele Fälle geben wo man sagt Ich darf gar nichts körperlich machen weil selbst ein bisschen Fahrradfahren oder einen Spaziergang machen ist ja oft auch was zum Beispiel bei Krämpfen im Rahmen der Periode sehr hilfreich ist wenn wir uns ne Athletin angucken die vielleicht ein sehr hohes Trainingspensum hat Ist es sehr, sehr hilfreich wenn wir ein paar mehr Sachen noch mit berücksichtigen und all solche Sachen wie jetzt den Aura Ring oder einen Whoop oder eine Apple Watch machen das ja ein bisschen leichter.

00:22:39: Wo man sagt wir sollten vielleicht auf das mentale Befinden gucken?

00:22:43: Wir können ja sagen okay eins bis zehn Wie geht's mir heute?

00:22:46: was macht meine Stimmung?

00:22:47: wie fühle ich mich?

00:22:48: wie erschöpft bin ich?

00:22:49: Was macht mein körperliches Befinden?

00:22:51: und das wirklich auch am besten über mehrere Monate tracken?

00:22:55: Und dann gleichzeitig noch was uns im Prinzip diese Geräte ermöglichen zu sagen, was macht meine Herzratenvariabilität.

00:23:02: Je

00:23:02: niedriger die ist, desto gestresster bin ich.

00:23:06: Das heißt mir ist es nicht so richtig gut gelungen zum Beispiel in der Nacht mich zu erholen.

00:23:11: Was macht meinen Schlaf?

00:23:14: vielleicht auch was macht meine Körpertemperatur, was macht generell?

00:23:17: wie weit geht in der Nacht meine Herzfrequenz runter?

00:23:20: und da werden wir eigentlich umso klüger je länger wir so etwas beobachten weil das bei jeder Frau ein bisschen unterschiedlich ist.

00:23:27: Das heißt wenn man wirklich richtig platt und erschöpft ist dann ist es natürlich immer eine Sache die man auch mit dem Trainer oder mit der Trainerin klären muss.

00:23:35: wenn man könnte es schon mal sinnvoll sein zu sagen, kommen wir machen heute nur zwanzig Minuten leicht radeln.

00:23:42: Einfach eine Recovery-Einheit.

00:23:44: vielleicht gibt's noch ne Möglichkeit für Ne Massage oder ein Spaziergang bis in Sonnenlicht und so weiter.

00:23:51: aber für die meisten Frauen die im Freizeitbereich trainieren dann würde ich einfach nur die Intensität rausnehmen um versuchen die Konstanz einfach beizubehalten dass man nicht jedes Mal da eine Trainingseinheits gibt.

00:24:05: Und du hast jetzt gerade eben schon angesprochen, diese ganzen kleinen Helfer die man hat.

00:24:08: Wie zum Beispiel eine Uhr die Tracked oder der Ring der Tracked?

00:24:11: Wie lange sollte ich das denn beobachten bis ich wirklich sagen kann Ich habe jetzt für meinen Zyklus zuverlässige Ergebnisse!

00:24:20: Ich würde es eigentlich konstant tracken.

00:24:23: wie genau man das macht und welche Daten man erfasst hängt sicherlich ein bisschen davon ab nach hinten raus dran hängt, also jemand der auf wichtigen Wettkämpfen startet wo es wirklich um Leistung am Ende geht.

00:24:35: Der muss das vielleicht ein bisschen wie soll ich sagen konstanter machen.

00:24:40: eine Freizeitathletin Da reicht es vielleicht manchmal auch zu gucken, was zeigt mir mein Ora-Ring oder meine Apple Watch an Readiness am Morgen an?

00:24:49: Oder wie fühle ich mich und notfalls da das Training bis zu reduzieren.

00:24:54: Bei Athletinnen würde ich konstant tracken bestimmte Faktoren Das kann man dann ja auch im Trainerteam entscheiden, was damit dazugehört und welche Möglichkeiten es gibt weil die Kunst ist für eine Frau das individuelle Normal zu finden.

00:25:08: Und da sind wir wieder bei dem Faktor, wo du sagst okay wenn du mit vier Freunden zusammen bist ist für jede von euch das individuelle Normal ein anderes.

00:25:17: Wie sieht ein normaler Zyklus aus?

00:25:19: Weil dann haben einfach auch Abweichungen wo ich sage ok die Periode kommt später oder die kommt gar nicht oder ich habe eine Migräne die es sonst nicht habe oder ich hab mehr Krämpfe.

00:25:29: Da haben dann in irgendeiner Form auch eine Signalfunktion, wo ich sage, okay was habe ich denn diesen Monat anders gemacht?

00:25:35: Habe ich vielleicht wenig gegessen.

00:25:37: Hab' ich vergessen meine Settlement zu nehmen.

00:25:40: Schlaf ist schlechter als sonst.

00:25:41: Habe Ich in Irgendeine Form mehr Stress?

00:25:43: oder ist ringsrum vielleicht irgendwas passiert, was mich... beeinträchtigt und vielleicht meine Erholung gerade so ein bisschen durchkreuzt.

00:25:51: Also für Athletinnen oder Frauen, die viel Sport machen würde ich eigentlich dauerhaft gewisse Faktoren tracken um dann rauszufinden was ist mal normal?

00:25:59: Und das hilft ja auch wieder bei der Periodisierung des Trainings!

00:26:02: Bei vielen Frauen.

00:26:03: es ist klar einfach zum Beispiel die letzten Tage bevor der Zirklus kommt wir erinnern uns der Fall in die Hormone steil ab dass da das Befinden relativ schlecht ist.

00:26:12: und wenn ich eine Trainingsplanung und Periodisierung mache muss nicht eine harte maximale Trainingseinheit reinpacken.

00:26:19: Das macht nicht so richtig Sinn, weil das individuelle Befinden natürlich eine ganz starke Rolle spielt auch wenn es nicht bei allen Frauen so parallel mit den Hormonen läuft wie das vielleicht anzunehmen ist.

00:26:31: Hast du da eventuell auch so ein bisschen Praxiserfahrung oder irgendwas mitbekommen, wenn mehrere Frauen gleichzeitig eben trainieren?

00:26:38: Also wenn wir von einem Teamsport ausgehen.

00:26:40: Wenn ich jetzt sage ich meine Triathletin mir anschaue oder eine Schwimmerin die kann ja dann wirklich über einer Zeit tracken und kann dann ihr Training sozusagen anpassen in einem gewissen Maß, wenn ich jetzt aber eben Teamsport mache meine Trainingseinheiten mit der Gruppe, wo dann ja auch Kontakt da ist und wo jeder darauf angewiesen ist.

00:26:59: Dass er auch ein Trainingspartner für gewisse Situationen hat die man dann einübt

00:27:03: usw.,

00:27:04: egal ob das jetzt Taktik ist oder irgendwas, wo man eben drauf angewiesent ist dass alle Dasein und alle irgendwie liefern wie das mit mehreren Frauen läuft und funktioniert?

00:27:12: Oder wie man das vielleicht dann auch eben ein bisschen ignoriert sozusagen damit das im Team funktioniert.

00:27:19: Ich arbeite nicht in Teamsport aber generell würde Es für mich damit beginnen, dass im Trainerteam besprochen wird wie das Vorgehen bei sowas ist.

00:27:30: Das heißt wir müssen einfach eine offene und vertrauensvolle Kommunikation haben.

00:27:34: Und es ist für eine Athletin natürlich immer schwer irgendwas zu sagen.

00:27:37: keine Ahnung ich habe jetzt meine Grenzen.

00:27:38: vielleicht kriege ich meine Periode wenn Trainer nicht wissen was dahinter steckt oder Trainerinnen und die kein Verständnis haben.

00:27:44: Dann kann ich als Athletin, wir reden ja hier vom Alter von, keine Ahnung, zwölf oder vierzehn aufwärts.

00:27:51: Das heißt so ein junges Mädchen kann sich da gar nicht so richtig bemerkbar machen.

00:27:54: wenn dann vielleicht auch abgewunken wird ach du wieder mit deinen Bauchschmerzen So nach dem Motto die anderen können das doch auch.

00:28:00: Und da denke ich beginnt es einfach auch mit einer Aufklärung im Rahmen der Seite des Teams und dass die Mädchen auch wirklich Ansprechpartner haben was vielleicht die Ernährungsplanungen angeht auch eine Gynäkologin, wo man einfach mal gucken kann.

00:28:15: Passt denn alles?

00:28:16: Vielleicht muss man mal Hormone zwischendrin messen wie es bei den Mädchen aussieht gerade wenn die Tage ausbleiben und ich glaube das muss eher von der Team-Seite, von der Trainer Seite organisiert werden.

00:28:27: aber vielleicht kann ein Mädchen dann auch zu sagen okay ich mache vielleicht die Gruppeneinheit mit wenn's um Ballsportarten geht Mach vielleicht statt des Athletiktraining, dann einfach eine einfache Einheit oder ein bisschen Mobilisierung.

00:28:40: Aber ich glaube das muss einfach von der Team-Ebene kommen weil es ne junge Athletin wahrscheinlich gar nicht selber entscheiden kann und weiß nicht was an Druck von außen teilweise kommt.

00:28:50: Ja, das stimmt!

00:28:51: Das ist ja beim Leistungssport auch nichts zu unterschätzen, was da an Druck dann vom Außen kommt den Druck dem man dann auch übernimmt als Sportlerin die man sich dann auch selber noch macht.

00:29:00: Das spielt ja dann auch nochmal, je nachdem auf die Hormone noch mal ein und dann kann man den Zyklus damit eigentlich noch einmal beeinflussen verschieben.

00:29:08: Also das sind ja wirklich so viele verschiedene Faktoren an der Stelle.

00:29:14: was kann ich denn für Fehler vielleicht dann eben auch beim zyklusbasierten Training noch machen?

00:29:21: Ich würde prinzipiell vielleicht auch bei der Begrifflichkeit mit zyklus basiertem Training sogar eher in Richtung zyklos informiertes Training zu gehen.

00:29:30: Das, was ein Zyklus basiert, klingt so strikt wie das, was wir uns immer einfach alle erhoffen.

00:29:35: So wie wir alle hoffen, dass es ein ganz klares Ernährungsrezept gibt, was auf alle Menschen passt.

00:29:40: Hoffen wir einfach auch, dass ist ein ganz klares zyklusbasiertes Trainingsrezept und das gibt es halt leider nicht.

00:29:46: Aber zyklos informiertes Training ist einfach die Konsequenz dessen, wenn wir sagen okay ich trage meinen Zyklus, ich weiß welche Tage ... Wie sind?

00:29:54: Wie geht's mir mental, wie gehts mir körperlich... Als Fehler würde ich dann eher einordnen, dass wir versuchen immer einen Plan A oder Plan B anzulegen.

00:30:05: Das sozusagen in dieser Phase muss ich so trainieren und das eigene Befinden zu ignorieren.

00:30:13: Sag ich mal, als Fehler einordnen.

00:30:15: Weil wie gesagt eine Frau oder zwei Frauen am Tag vierzen du vielleicht eben mit deinen Freundinnen.

00:30:21: ihr könnt völlig unterschiedliche Symptome haben.

00:30:23: Ihr könnt bei einer ähnlichen Trainingseinheit die Belastung als unterschiedlich empfinden.

00:30:27: Ihr könnte nachher vielleicht unterschiedlich gut schlafen habt eventuell eine unterschiedliche Erholungsfähigkeit weil natürlich zum Beispiel der Schlaf auch wieder ganz stark beeinflusst wie ich mit den Hormonenschwankungen im Zyklus umgehen kann.

00:30:40: also man weiß das zum Beispiel schlecht Schlafqualität, PMS-Symptome vor vierfachen kann.

00:30:45: Und damit merken wir das Ganze wird eigentlich immer komplexer je länger wir drüber reden weil Energie und Schlaf und Erholung und Stress und alle Sachen ringsrum noch mit einer Rolle spielen so dass der Zyklus einfach eher ein Puzzleteil in der Trainingsplanung ist und wir nicht sagen können es ist alles zyklusbasiert und zyklos gesteuert sondern es ist einen Puzzle Teil mit dem wir uns beschäftigen sollten und wo wir rausfinden sollten was für diese Frau das da normal zustand.

00:31:12: Ja, jetzt sind wir noch mal bei dem Individuellen.

00:31:14: Aber die Forschung ist ja eher allgemein ausgelegt.

00:31:17: Wann können wir denn da vielleicht mit Ergebnissen rechnen?

00:31:21: Die dann vielleicht auch nochmal ein bisschen uns weiterbringen und uns sagen wir die allgemeinen Ergebnisse, die uns dann individuell natürlich auch nochmal weiter bringen weil wir die dann nochmal anpassen können wie es da gerade so der Stand und die Entwicklung.

00:31:34: Es ist tatsächlich immer die Problematik der Forschung dass er mit Mittelwerten gerechnet wird Und das war ja auch das, wo ich am Anfang sagte.

00:31:43: Wenn wir auf die zweite Zyklushälfte gucken... Die eine Frau hat den normalen Eisprung, hat schön hohe Progesteronwerte, die Zweite hatte keinen Eissprung und hat niedrige Progesteronwerte,... ...die dritte hat diese sogenannte Lutealfasendeffizienz- und niedrigen Progestoronenwerte.... ...und da bilden wir den Mittelwert raus!

00:32:00: Dann kommt da nichts

00:32:01: raus am Ende.

00:32:03: Das wird immer eine Schwäche der Forschung bleiben, bis man eher beginnt vielleicht vor Läufe von einzelnen Frauen eher zu checken.

00:32:12: Wo man dann sagt die und die Einflussfaktoren haben den und den Effekt am Ende.

00:32:16: aber es gibt im Moment ne Studie, die läuft so genannte Impact Study von Linda Eckenross und anderen Und die sind zwanzig als Trial angemeldet worden.

00:32:27: wie laufen noch?

00:32:28: Die machen ein paar Sachen richtig.

00:32:30: wir müssen natürlich erst mal auf die Ergebnisse warten dass dass die Vollicke- und Lutealfasenbasiertes Training mit normalem Training, also nicht gesteuert oder nicht variiert nach Zyklusphasen auch mit Hormonmessung und Trainingsintervention kombinieren.

00:32:47: Und laut deren Webseite ist die Completion dieser Studie weil sie jetzt einfach, sag ich mal Teilnehmerinnen sammeln mussten.

00:32:54: Die Completion ist geplant im Juli.

00:32:58: Dann wird sicherlich noch ein kleines bisschen länger dauern, bis da paar vernünftige Ergebnisse rauskommen.

00:33:05: Was man von dieser Studie im Moment online findet ist eher so wie das Protokoll geplant ist – Wie sollen welche Sachen gemacht werden?

00:33:13: Und es sieht für mich zumindest sehr spannend aus wenn die Forscher in der Lage sind vielleicht auch hier und Einzelne Frauen und Verläufe so ein bisschen mit zu verfolgen, dass man nicht nur über Mittelwerte arbeitet.

00:33:30: Weil wenn wir, sag ich mal einen Raum voller Frauen haben die eine ist eins fünfzig, die andere ist eins achtzig usw.

00:33:35: Und dann machen wie in Mittelwert raus da kommt immer was raus, was den großen und kleinen Frauen zum Beispiel nicht gerecht wird.

00:33:41: So ähnlich ist es einfach auch mit dem zyklusbasierten Training.

00:33:44: Wir haben viele Frauen, die PMS haben.

00:33:48: Und aus den meisten Studien werden sie sogar erst mal rausgeschmissen weil man sagt wir wollen eine homogene Gruppe haben aber das ist einfach Normalität.

00:33:56: PMS ist Normalität!

00:33:58: Und in dieser Studiengruppe von der du jetzt gesprochen hast sind die dann auch drin geblieben?

00:34:02: Das kann ich gerade gar nicht genau sagen ob sie drinnen geblieben sind.

00:34:07: auch nicht so schlimm, man muss dann vielleicht wieder gegenrechnen.

00:34:10: Das kann ich im Moment grad nicht sagen, müsste ich nachlesen!

00:34:13: Bin ich aber sehr gespannt wenn die Studie dann tatsächlich rauskommt und wenn das erstmal abgeschlossen ist was da für Ergebnisse herauskommen?

00:34:21: Du bist ja dann auch noch weiter dabei dich zu informieren und auf dem Laufenden zu bleiben und auch dein Wissen nochmal weiterzugeben.

00:34:27: hast du zu dem Thema jetzt auch aktuell noch Vorträge geplant oder irgendwelche Veranstaltungen geplant?

00:34:32: Im Moment erst mal noch nicht... selber noch mal ein Blockpost raus oder mache bei uns auch, ich leite auch im Gesundheitszentrum wo wir immer wieder auch Vorträge machen.

00:34:43: Das würde sich auch anbieten da nochmal einen Vortrag zu machen den man dann sage ich mal für das Entverbraucher-Publikum ist sicherlich ein bisschen anders aufbereiten muss, als dass für das Fachpublikum auf der FIBO gewesen ist.

00:34:55: Aber ich denke, ich werde die Sachen schon noch mit nutzen oder vielleicht auch mit unseren Trainer und Trainerinnen nochmal schauen inwieweit sie bei der Trainingsplanung für unsere Kunden und Mitglieder inwie weit diese Sachen einfach auch mit berücksichtigen können.

00:35:08: Für unsere Zuhörerinnen und Zuhörer würde ich dann auf jeden Fall das Gesundheitszentrum unter deine Website nochmal in die Shownutz packen.

00:35:14: Dann können sie sich auch quasi auf dem Laufenden halten, was du gerade machst und ob es von dir da etwas Neues zu gibt.

00:35:18: Weil ich finde, du hast das sehr schön uns sehr ehrlich alles so erklärt und man fühlt sich da sehr abgeholt von dir wie du das beschrieben hast.

00:35:26: An der Stelle noch die Frage Hast Du noch Tipps für die Praxis?

00:35:28: Für unsere vor allem Zuhäurerinnen aber vielleicht auch für die zuhörenden Trainer Wie man das ganze gut umsetzen kann, was wir jetzt so besprochen haben.

00:35:36: Ich denke, das muss damit beginnen dass wir erstmal beobachten.

00:35:40: Dass man sich wirklich sagt es gibt heute diverse Apps die wo man wirklich den Zyklus tracken kann und das befinden auch tracken können und damit beginnt eigentlich erst mal.

00:35:51: Und dass man dann wirklich aussagt okay wie geht es mir in welchen Zykulus Phasen?

00:35:55: Wo habe ich das Gefühl ich hab viel Kraft.

00:35:57: vielleicht passt das genau zusammen mit den Zeiten wo das Oestrogen gerade hoch ist dem man eben zuschreibt das es anerbohl wirkt und da wirklich einfach auch über mehrere Zyklen das eigene Normal zu erkennen.

00:36:09: Und es ist eben leider nicht normal,

00:36:11: d.h.,

00:36:12: dann muss man sich vielleicht noch mal weiter informieren wenn man zwei oder drei Wochen von Viren kaum leistungsfähig ist, dann sind's vielleicht auch Sachen wo Frauen im Weltall nochmal schauen müssen inwieweit an PCOS als ein sogenanntes Polizistisches Ovarien-Syndrom oder eine Endometriose im Hintergrund sind.

00:36:28: Und leider haben die Frauen immer noch ne lange Leidenszeit weil es oft nicht schnell erkannt wird.

00:36:34: Und da passt, glaube ich dann mit dem Zyklus ganz vieles und den Befinden als solches nicht mehr.

00:36:39: Also es beginnt wirklich mit dem beobachten und dann schrittweise so kleine Stellschrauben zu drehen wo man sagt okay wenn ich in der zweiten Zyklushälfte merke ich habe viel Heißhunger brauche ich vielleicht ein paar mehr hochwertige Kalorien und im besten Fall dann eben nicht den Schokoriegel sondern wirklich das was meinem Körper auch hilft vielleicht ein paar gute Nährstoffe zu ergänzen, sowas wie eben Omega-III-Fettsäuren die auch stark antientzündlich sind.

00:37:01: Weil gerade sage ich mal die Periode und das Rauswerfen der alten Tapete also der Schleimhaut ist auch in sich entzündlicher Prozess wo man auch mit vielleicht mit Omega-II Fettsäuren und auch mit Magnesium versuchen kann so zielgerichteten Bissen zu unterstützen.

00:37:16: dann würde ich einfach damit beginnen so ein bisschen rausfinden.

00:37:21: Was sind vielleicht auch die Tage in meinem Zyklus, wo ich für mich weiß schon vorher, vielleicht sollte ich hier die Intensität ein bisschen herausnehmen?

00:37:29: Das kann ich auch alles so bestätigen.

00:37:30: Also beobachten ist wirklich sehr, sehr wichtig, auch wenn man an sich selbst irgendwelche Auffälligkeiten entdeckt auf jeden Fall zum Arzt gehen.

00:37:37: Auch gerne immer noch mal nachhaken.

00:37:40: PCOS und auch Anomitriose sind mit unterschiedlichen Arztbesuchen oft verbunden.

00:37:45: also da sollte man sich nicht von abschrecken lassen, wenn man dann eine Überweisung für z.B.

00:37:49: eine Uniklinik oder einen Spezialzentrum bekommt das sollte man trotzdem einmal alles durchlaufen und im Idealfall können die einem zumindest ein... Diagnose stellen, wie weit die einem dann auch helfen können.

00:38:01: Steht da noch mal auf dem anderen Platt?

00:38:03: Muss man ja auch dazu sagen ist als Frau dann nicht immer leicht?

00:38:07: aber eben dass das Wohlbefinden steht da wirklich an einer sehr hohen Stelle bei uns und da sollten wir ein Gefühl für entwickeln und sollten uns doch nicht von jemandem der nicht in unserer Haut steckt reinreden lassen sage ich mal sondern eben dabei uns bleiben und auf uns hören.

00:38:23: hast du sonst noch was an der stelle für unsere Zuhörerinnen und Zuhöhrern, was wir vielleicht auch vergessen haben könnten.

00:38:30: Ich denke, wir stehen zum einen noch ziemlich am Anfang dieser zyklusbasierten Forschung.

00:38:34: wenn ich überlege, als ich im Jahr three-neunzehntrein neunzig mit Fitnesstraining angefangen habe... Da ist kein Mensch jemals auf die Idee gekommen, dass man dazu eine Forschung machen könnte.

00:38:44: Und damit sind wir in Verhältnis dazu schon relativ weit heute, das es überhaupt ernst genommen wird.

00:38:51: Wir haben viele Daten, wir haben noch nicht gut qualitative Daten – ich hoffe, das ändert sich noch in den nächsten Jahren und vielleicht auch wenn wir keine Belege für ganz klare Phasen bezogene Trainingsplanungen haben heißt das nicht, dass es die Zusammenhänge nicht gibt?

00:39:09: Das jetzt sozusagen wegzureden und sagen, der Zyklus in die Hormone.

00:39:12: Und das Befinden haben keinen Einfluss auf die Trainingsplanung passt genauso wenig wie zu sagen In dieser Phase muss man so trainieren als sozusagen ganz einfaches AB-Muster.

00:39:23: So funktionieren wir Menschen eigentlich auch nicht.

00:39:25: Ich hoffe einfach dass ich in den nächsten Jahren da noch ein bisschen was ergebt, dass eben solche Studien wie Die Impact Study, dass die ein paar mehr Ergebnisse uns noch zeigen.

00:39:34: Bei vielen Menschen ist das Thema inzwischen auf dem Radar, auch bei vielen Trainern und Trainerinnen und Frauen selber so dass wir da einfach vielleicht ein paar mehr auch erfahrungsbasierte Werte als solches in der nächsten Zeit bekommen.

00:39:48: Das wäre auf jeden Fall wünschenswert!

00:39:50: Dann bedanke ich mich an der Stelle erst mal für deine Zeit gerne und dann würde ich sagen Ich pack alle wichtigen Infos jetzt noch einmal in die Show Notes.

00:39:58: also ihr findet dann in den Show Notes auch nochmal Infos zu Magdalena unsere Website von der Hochschule.

00:40:04: Ihr findet alles, was wir euch fundiert über zyklusbasiertes oder zyklos informiertes Training eben zur Verfügung stellen können.

00:40:11: und dann würde ich sagen hören wir uns beim nächsten Mal nochmal bei Studieren mit Gehalt!

00:40:15: Dankeschön!

00:40:16: Vielen Dank für die Einladung!

00:40:18: Sehr gerne.