Longevity: Was hält uns wirklich lange gesund und fit?

00:00:09: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge Studieren mit Gehalt.

00:00:14: Wir haben heute ein Thema, das kennt wahrscheinlich ungefähr jeder von euch denn also bei mir ist es zumindest so dass mir das gefühlt in jedem dritten Reel das hier mir ausgespielt wird, dass ein Thema ist und zwar Long Javity.

00:00:27: Das ist gerade ein unfassbar diskutiertes Thema.

00:00:31: Wir müssen aber oder können an der Stelle eigentlich schon vorwegnehmen, es ist mehr als einfach nur ein halb der gerade da irgendwie bei Social Media viral geht oder wie man mal das richtig nennen will.

00:00:40: Ich habe heute zwei Experten bei mir im Studium nämlich einmal Dr.

00:00:43: Marcel Reuter Heimasell und Luise Walter.

00:00:47: Hi Luise!

00:00:48: Hi, freut mich

00:00:50: Die sich mit dem Thema deutlich besser auskennen als ich.

00:00:53: Aber bevor wir jetzt zum Thema kommen, stellt ihr beide euch doch bitte erst einmal noch kurz vor und erzählt unseren Zuhörerinnen und Zuhöhrern wer ihr seid und warum ihr die Experten für dieses Thema seid!

00:01:05: Sehr gerne.

00:01:06: Ich bin Luise Walter, ich bin Expertin für Neurozentrum des Trainings und schaue mir longevity also Langlebigkeit tatsächlich aus der Perspektive des Nervensystems an.

00:01:13: Also was können wir machen damit unser Nervensystem möglichst lange Leistungskrieg bleibt?

00:01:17: Damit es nicht nur darum geht irgendwie höher schneller weiter sondern wir vor allem irgendwie ein erfülltes Leben haben können und wir vor allen Dingen die Selbstbestimmungen und Selbstwirksamkeit möglichst lange erhalten Und das aus ganz vielen unterschiedlichen Bereichen in die wir glaube ich jetzt gleich noch reingehen und habe da auch im Buch drüber geschrieben deine longevity Geilt fünfzig smarte Wege um länger Jung und fit zu beleiden, indem es aber nicht immer irgendwelche Optimierungsthematiken geht.

00:01:39: Sondern wirklich was können wir ganz grundlagentechnisch machen ohne Geld ausgeben zu müssen nur mit unserem Körper?

00:01:45: Weil wir da ganz viele Möglichkeiten haben.

00:01:46: an der einen oder anderen Stelle überschneiden wie uns da bestimmt.

00:01:49: von daher Marcel stell du dich gerne erst mal vor.

00:01:52: Ja vielen Dank.

00:01:53: also.

00:01:53: mein Name ist Marcel Reuter.

00:01:54: ich bin Professor in der Deutschen Hochschulprävention Gesundheitsmanagement und leite dort den Fachbereich für Trainings- und Bewegungswissenschaften Genau so auch an der BSA-Kademie.

00:02:05: Und ja, wie Luise beschäftige ich mich natürlich auch mit dem Thema aber insbesondere aus dem Blickwinkel und der Dimension des Trainings auf Forschungsebene, aber natürlich auch auf der Ebene der Lehre.

00:02:20: wir arbeiten da sehr viel auch mit unseren Studierenden zusammen und bringen ihnen auch diese Themen nahe.

00:02:30: Dann die Preisfrage, warum ist das jetzt gerade so ein großes Thema?

00:02:35: Warum ist jetzt dieser Hype um dieses Thema plötzlich so groß?

00:02:38: Weil es ist ja eigentlich was, was schon lange eigentlich das Ziel ist.

00:02:43: Dass man gerne lange fit bleiben will.

00:02:44: Das will glaube ich irgendwie jeder.

00:02:46: aber jetzt grad ist es so ultra präsent.

00:02:51: Soll ich starten?

00:02:53: Also ich glaube, das Thema longevity ist natürlich jetzt super präsent.

00:02:58: Es ist ein Thema, dass die Menschheit schon seit Jahrtausenden beschäftigt.

00:03:04: Wer will nicht älter werden oder sehr alt werden?

00:03:08: Aber klar auf gerade auch was die Erkenntnisse in der Medizin etc.

00:03:12: angeht da gibt es inzwischen ja auch viele neue Studien.

00:03:15: also wir reden hier nicht nur von der medizin wir reden von der Trainingswissenschaft verschiedene Studien, aus dem Bereich Psychologie das Thema Gesundheitsförderung beschäftigt sich damit.

00:03:27: Also es ist ein interdisziplinäres Thema dass insbesondere auch auf der Forschungsebene immer mehr Es gibt immer mehr Erkenntnisse zu dieser Thematik und nicht zuletzt.

00:03:42: Deswegen ist es natürlich ein super relevantes Thema, weil man mehr dazu sagen kann als nur ja es gibt da Möglichkeiten, es bringt irgendwie was wenn ich irgendwas dafür mache so nach dem Auto sondern man kann wirklich auch schon ganz konkret werden und deswegen ist das natürliche Geschichte die einen Relevanz immer weiter dazugewinnt und für uns natürlich auch spannend ist.

00:04:03: Ich glaube auch, es wiederhole ich jetzt nicht nochmal, sondern Forschung und Technik spielt eine Rolle.

00:04:07: Wenn ich ganz ehrlich bin, warum geht's auf Social Media viral?

00:04:11: Weil es einfach von e-Commerce entdeckt würde als Label um Produkte zu verkaufen.

00:04:16: also ich glaube... Es ist ein bisschen wie bei Proteinen.

00:04:18: überall, wo enthält viele Proteiner draufsteht.

00:04:21: Denke ich mir so ja nimmt halt die Sachen die wirklich viele Proteine enthalten wird gerade glaube ich ganz oft einfach longevity als Label genutzt um irgendwelche Produkte zu bewerben und ich glaube das ist leider Gottes auch so ein bisschen die Gefahr dass es damit so ein bissel vorkommt weniger wissenschaftlich wird, weniger erfahrungsbasiert wird und weniger um eigentlich einen gesunden Lebensstil geht.

00:04:41: Weil Marcel du hast es gerade schon so gesagt also ich glaube die Lebensstielfaktoren haben sich in den letzten tausenden Jahren nicht großartig geändert.

00:04:48: da sind die Erkenntnisse bei ganz ganz vielen Sachen gleichgeblieben.

00:04:52: aber was sich natürlich irgendwie verändert hat ist unsere Umgebung und das mit steigendem Konsum natürlich irgendwie auch die E-Commerce Bubble hingucken.

00:05:00: schaut okay wie können wir hier auch noch ein Teil vom Kuchen abhaben?

00:05:02: Ich glaube dass Warum es viral geht und warum es mehr Aufmerksamkeit bekommt.

00:05:08: Ich wünschte mir, dass es wäre weil so viel mehr Erkenntnisse da sind und wir einfach gesünder leben wollen.

00:05:12: ich befürchte aber zumindest auf Social Media ist das oft nicht der Fall sondern er wird ja tatsächlich dann eher konsumiert als dass man jetzt sehen würde.

00:05:18: okay man sieht das wirklich auch in den Lebensziel Entscheidungen dass davon viel umgesetzt wird.

00:05:22: Ich glaube, dass man da aber ganz viel Potenzial hat.

00:05:24: Deswegen finde ich das Thema so spannend, da auch noch einzugehen und zu sagen okay was kann man abgesehen von den ganzen Produkten die zum Teil vielleicht sogar ihre Rechtfertigung haben?

00:05:32: Zum Teil glaube ich einfach nur schrott sind.

00:05:34: Was gibt es abseits dessen eigentlich auch an seriösen Sachen die man machen kann ohne Geld ausgeben zu müssen?

00:05:40: Ja!

00:05:40: Da könnt ihr gerne ins Thema reingehen.

00:05:42: Ich weiß nicht wer von euch jetzt anfangen möchte.

00:05:43: Aber einmal quasi ein bisschen in die Trainingswissenschaftliche und dann auch einmal in die Neuro-Richtung.

00:05:49: Wer möchte anfangen?

00:05:52: Ich fange einfach mal mit der breiten Einsortierung aus meiner Sicht an und dann kann Marcel da quasi ein Deep Dive machen.

00:05:59: Weil ich finde tatsächlich, als ich mir das Thema angeguckt habe... ...ich war natürlich auch so ein bisschen wie sie dachten, okay Lung Javity alle reden jetzt über Langlebigkeit und jeder möchte irgendwie gesunder älter werden.

00:06:08: Will dich das eigentlich auch?

00:06:09: Marcel du hast gerade so gesagt ja jeder will ja irgendwie älTER werden!

00:06:11: Ich will das tatsächlich gar nicht.

00:06:13: Also mein Ansatz ist gar nicht irgendwie hundert oder nur zwei zu werden.

00:06:16: Ich sag tatsächlich meistens, ich will nur fünfzig werden und irgendwie ... ich weiß dass das für viele ein Trigger ist aber ich erkläre auch ganz kurz woher das für mich kommt.

00:06:24: Ich habe oder erlebe so viele Menschen die dann nicht mehr selbstbestimmt sind.

00:06:27: Für mich ist so Selbstbestimmtheit und so diese hedonistische Gesundheitskandanke total relevant.

00:06:31: Das heißt Mainz hier ist natürlich meinen aktuellen Gesundheitszustand möglichst lange aufrecht zu halten.

00:06:36: Und da wissen wir mittlerweile im longevity-Bereich, unterscheiden wir ja zwischen healthspan und livespan.

00:06:41: Also lebensspannend wie alt werden wir?

00:06:43: Healthspan, gesundheitsspanne, wie lange bleiben wir wirklich auch gesund noch?

00:06:48: Weil das wollen wir eigentlich alle ausbauen.

00:06:49: also ich glaube keiner will irgendwie zwischen achtzig und hundertsten Lebensjahr im Altenheim daher siechen wie das zum Beispiel bei meinen Großeltern dann am Ende war sondern die meisten wollen ja diese selbstbestimmte aktive Leben wo ich ohne Schmerzen jeden Tag machen kann, was ich will.

00:07:06: Ich glaube darauf kann man sich einigen, dass das ziemlich viele Leute wollen.

00:07:09: Die wenigsten sind natürlich bereit dafür jetzt schon die smarten Gesundheitsentscheidungen zu treffen.

00:07:13: und wenn man das... Das fand ich so spannend!

00:07:14: Wenn man sich das irgendwie die ganzen Studien mal anschaut haben wir ja im Endeffekt unterschiedliche Bereiche, die immer wieder miteinander verbunden sind.

00:07:21: also einmal wirklich das Thema Schlaf, das Thema Stress, das thema Bewegung Marcel da kannst du gerne gleich einen Deep Dive machen aber eben auch Themen wie Ernährung, Beziehung und wohlbefinden.

00:07:31: Und das fand ich so spannend, dass man in so vielen unterschiedlichen Bereichen natürlich hat man immer wieder so auch ein bisschen diese Synergieeffekte.

00:07:39: wenn nicht mehr schlafe habe ich eine andere Stressregulation dann hab ich ne andere Energieversorgung.

00:07:44: aber eben auch wenn ich gute soziale Kontakte habe Und überhaupt erst mal weiß, warum ich alt werden will und eine Sinnerfüllung habe.

00:07:51: Dann hab' ich gleichzeitig auch, treffe ich andere Lebensstil-Faktoren die besser sind.

00:07:54: Dann achte ich mehr auf die Ernährungen dann achte Ich mehr auf den Schlaf.

00:07:57: also quasi diese Kettenreaktion zwischen den unterschiedlichen Bereichen fand ich so spannend weil ich so gedacht hab okay es ist nicht so Blueprint der ja oft vorgegeben wird was man oft glaube ich bei longevity so hat.

00:08:07: ok ich muss jetzt irgendwie total askehetisch leben mich darf kein Alkohol trinken ich muss mindestens sechsmal die Woche Sport machen und danach Ausdauer und dann noch Eis baden und ganz viele Supplemente nehmen und einen ganzen Tag dass ich da morgens mit der Rotlichtlampe rumrenne.

00:08:18: Für mich waren das so viele Vorschriften und Verbote, deswegen fand ich das Thema eigentlich so spannend, irgendwie mal aufzuklustern und zu sagen was sagt denn die Wissenschaft?

00:08:27: Was sind denn so die Grundlagen, die wir alle schon machen können?

00:08:30: Und wenn die Grundlage stimmt dann kann jeder der individuell noch ein bisschen Glitzer oben draufstreuen und optimieren.

00:08:36: Brauche ich nicht ist nicht mein Lebensansatz sondern ich bin da sehr hedonistisch will mir mein Leben genießen und auch meine Pasta an meiner Pizza abends nicht verbieten lassen Geht dann eher Bus-Wutzequenz hier rein.

00:08:46: Und das fand ich so schön, dass man allein über diese sechs Bereiche schon so viel individuell anpassen kann und verbessern kann wieder ohne einen Cent ausgeben zu müssen sondern einfach nur indem man smartere Entscheidungen trifft.

00:08:57: Und dass man dann aber diese Umkehreffekte hat ein bisschen wie so'n Domino-Effekt wenn nicht besser schlafe treffe ich bessere Entscheidung bei der Ernährung.

00:09:03: Wenn ich eine gute Beziehung habe... Das muss jetzt nicht irgendwie Partner-Partnerin sein Sondern einfach Ich mich nicht alleine fühle.

00:09:10: Also habe ich weniger erhöhte Entzündungswerte.

00:09:12: Das war für mich wirklich so, als mir die Studien angeguckt haben.

00:09:15: zuerst ein bisschen irritierend dass wir so dachten es kann ja fast nicht sein man kennt das vielleicht so.

00:09:19: dieses Einsamkeit ist gesundheitsschädlicher als fünften Zigaretten am Tag wo ich so dachte ja tue ich so ein bisschen ab als Axelspringer Headline und da aber reinzugehen und zu merken Ach nee, das hat wirklich alles gesundheitsförderliche Effekte.

00:09:31: Lass uns da doch mal ansetzen und ich glaube schon wird Gesundheit und auch Langlebigkeit für viele viel nahbarer, viel erfahrbarer und viel umsetzbarer als nur so.

00:09:40: dieses Arsch muss hier irgendwie optimieren.

00:09:45: Ja also sehr spannende Perspektive!

00:09:47: Ich hoffe natürlich dass der älter wisst wie fifty-sech Luise aber... Und natürlich auch dann noch ein selbstbestimmtes und fites Leben führen kann.

00:09:59: Aber der Ansatz ist genau der Richtige, also es geht ja ... Longevity ist ja per Definition nichts anderes wie man will älter werden als das Durchschnittsalter.

00:10:08: Also irgendwo geht's darum immer mehr Jahre drauf zu packen.

00:10:13: aber was wirklich wichtig ist, ist natürlich das Thema am Leben teilnehmen zu können, am selbstbestimmtes Leben zu führen in Gesundheit zu leben und die alltäglichen Hürden des Lebens zu meistern.

00:10:26: Und dem Zusammenhang haben wir natürlich diese Riesenproblematik, die du auch schon angesprochen hast.

00:10:31: Das ist nämlich dieser Lifespan-Helfsband-Gab.

00:10:34: Auf der einen Seite wollen Das Alter erhöhen weiterhin, aber diese Hellspin-Laspin Gap ist inzwischen relativ groß und interessanterweise.

00:10:46: Wenn man sich die Studienlage anschaut über die Jahre oder über die Jahrzehnte auch immer größer an.

00:10:50: Deutschland liegen wir hier Bei zehn Komma drei Jahren, das heißt im Schnitt sind wir da in den Bereichen.

00:10:59: Wir eben wissen dass die Menschen vom Ableben über zehn Jahre eigentlich nicht mehr in Gesundheit leben sondern eigentlich in Krankheit leben und da haben wir natürlich entsprechende Einflüsse, die wir nehmen können.

00:11:10: Lieses hast du gerade angesprochen, das Thema Schlaf, das Themen Ernährung.

00:11:13: Da kommen natürlich sehr viele Aspekte mit dazu.

00:11:18: In meinem Bereich haben wir uns da natürlich auch mit dem Thema Bewegung extrem auseinandergesetzt und klar ist, ich kann irgendwie tausend Dinge anpassen.

00:11:26: Aber wenn ich tausende Dinge anpasse, dann ist die Frage wie viel Lebensqualität bleibt mir noch?

00:11:31: Wenn ich alles denken muss?

00:11:32: das würde schon bei mir so viel Stress aus erzeugen dass das für mich schon gar nicht mehr entspannt wird.

00:11:40: Und dann ist es natürlich dann die Frage Wenn ich dann alles denken muss und alles mache, und habe dadurch immer viel Stress.

00:11:45: Dann kommt das irgendwie doch normal negativ zurück.

00:11:49: Und deswegen glaube ich, dass man so gewisse Basics einhalten sollte.

00:11:53: Dass man erst mal mit Basics auch anfangen sollte.

00:11:55: Man weiß es gibt eben paar Dinge.

00:11:57: da hab' ich schon echten großen Einfluss auf das Thema Gesundheit und auf das thema ja auch Langlebigkeit.

00:12:05: Das wissen wir aus trainingswissenschaftlichen Studien, dass wir da echt einen großen Hebel haben Was wir da machen können.

00:12:14: Und da denke ich, werden wir uns gleich noch zu abstimmen?

00:12:18: Können wir gerne tun!

00:12:21: Generell jetzt erst mal noch was würdet ihr denn sagen so einfach, ich sag mal rein gefühltstechnisch

00:12:27: wie

00:12:27: viel sollte man denn so in longevity sozusagen investieren?

00:12:33: jetzt also Ich als ja Mit ein und dreißig für die einen noch junger Mensch, für die anderen... Für die meisten Studierenden wahrscheinlich nicht mehr so junger Menschen.

00:12:43: Wie viel sollte ich denn jetzt im Moment quasi sozusagen darin investieren?

00:12:46: an?

00:12:48: Ja also klar schlafen hatten wir eben ja schon mal.

00:12:50: das Thema ist sowieso immer sehr wichtig.

00:12:52: aber jetzt zum Beispiel an Basics im Training.

00:12:54: Ist es jetzt schon so sinnvoll oder ist es schon zu spät?

00:12:56: Ist es noch zu früh?

00:12:58: Also man kann de facto immer sagen dass es für Training nie zu späht ist!

00:13:04: Das heißt auch ein neunzigjähriger oder einen wünfe-neunzigjähriger Auch der wird rennungseffekte erzielen wenn er anfängt zu trainieren.

00:13:15: Und wir sprechen da von effekten auf das herz kreislaufsystem.

00:13:19: Genauso gibt es effekte aufs muskuläre system auch hyperdrophi effekt als muskelaufbau.

00:13:26: Auch dass ist im ganz hohenalter möglich und deswegen ist Es erst mal nie zu spät damit anzufangen.

00:13:31: wenn man uns jetzt aber in der weltgesundheitsorganisation orientiert die dann sagt Wir haben auch dreimal die Woche körperliche Aktivität, moderat bis intensiv.

00:13:41: Dann ist das schon mal eine Basis mit der man arbeiten kann weil man weiß eben wenn man einen gewissen Energieumsatz pro Woche hat reden hier von tausend fünfhundert Kalorien mindestens dann haben wir ein Effekt auf das Kardiosegulatorische System also Herzkreislaufsystem.

00:14:00: Und dieser Effekt wiederum, der wirkt sich auf verschiedene systemische Bereiche des Organismus so positiv aus.

00:14:10: Dass man wenn man das regelmäßig macht über einen sehr langen Zeitraum davon ausgehen kann dass er auch einen positiven Einfluss auf das Lebensalter haben kann und natürlich auch die Gesundheit im höheren Alter.

00:14:23: Das ist jetzt ein Beispiel zu vieles Thema Training.

00:14:27: Ich würde da mal eine andere Perspektive reinnehmen.

00:14:29: Also ich bin ja ein, zwei jährig, ein älter und ich bin noch dreißig.

00:14:35: Ich glaube das ist nicht die richtige Frage wenn ich das so hart sagen darf.

00:14:37: mit wie viel Zeit sollte man?

00:14:39: oder Energie oder Geld sollte man jetzt investieren?

00:14:42: Oder sollte man sich überhaupt jetzt Gedanken über Lomgeviti machen?

00:14:45: Weil ich finde damit provoziert man so bisschen diesen Zinses-Zinseffekt.

00:14:49: Keiner oder die wenigsten sehen wir ja auch gerade bei der jüngeren Generation liegt jetzt Geld zurück, weil die Unsicherheit was ist damit eigentlich.

00:14:55: Mich interessiert es mit Verlaub überhaupt nicht wie's mir mit achtzig Jahren geht.

00:14:58: keine Ahnung ob ich achtzig Jahre überhaupt werde.

00:15:00: deswegen habe ich einen extrem hedonistischen Ansatz wirklich so dieses

00:15:04: Ich

00:15:05: Schlaf jetzt besser, oder schlafe jetzt mehr.

00:15:07: Weil ich mich am nächsten Tag besser fühle!

00:15:08: Ich will mich jetzt geil ernähren weil ich beim Körper irgendwie mit Energie versorgen will.

00:15:13: Ich mache jetzt Sport, weil ich mich schon beim Sport und vor allem aber auch danach so dieses High-Gefühl hab und so denke krass was ich nach den OPs irgendwie wieder aufbauen konnte wie sicher ich mich wieder in meinem Körper fühle.

00:15:22: also ich glaube dass dieser Perspektivwechsel total wichtig ist In der Trainingswissenschaft aber auch in der Gesundheit, in der Prävention.

00:15:29: nicht so dieses Was müssen wir heute für später tun?

00:15:32: Also sorry funktioniert in der prävention der Finanzwirtschaft seit Jahrzehnten nicht.

00:15:36: Sondern eher zu sagen, was spür ich denn jetzt schon?

00:15:39: Warum sollt ihr den Jetzsport

00:15:40: machen?".

00:15:41: Weil ich glaube das genau das – nicht nur in der jüngeren Generation sondern auch wenn ich mir meine Generation aber auch meine Eltern angucke.

00:15:48: Den Weitblick hat man einfach nicht und dann haben wir auch kognitiv ganz oft nicht weil es so etwas in zwanzig dreißig Jahren ist.

00:15:53: Es ist so unvorherstellbar.

00:15:55: Wir wussten ja heute noch nicht irgendwie oder wussten gestern nicht was heute sein wird.

00:15:59: Ich glaube dass man, wenn man das so ein bisschen umkehrt Was muss ich heute investieren, sondern was darf ich mir heute gönnen?

00:16:05: Was fühlt sich denn gut an?

00:16:06: Keiner der ein Fast-Foodfraß ist.

00:16:08: Sorry mit Verlaub sagt danach so, oh das fühlt dich richtig gut an!

00:16:11: Sondern ich mache es tatsächlich.

00:16:12: Ich gehe super viel auch in fast food leden und erst da auch immer zwischendurch mal.

00:16:16: aber wenn man sich dann die Leute anguckt mit denen spricht und sagt Und fühlst du dich danach, sagt ja keiner.

00:16:22: Mega Energie geladen!

00:16:23: Jetzt hab ich Bock mich richtig zu bewegen, sondern sind dann alle erst mal so in diesem Fubkummer.

00:16:26: Ich glaube wenn wir da mehr hin schauen zu sagen was ist denn jetzt schon der Effekt?

00:16:29: Wie fühle ich mich denn jetzt, wenn ich gewisse Sachen mache?

00:16:31: Ich habe noch niemanden erlebt, der irgendwie nach dem Treffen mit seinen Freunden sagt war mega scheiße Dann sollte man vielleicht über die Freunde mal nachdenken.

00:16:38: Aber keiner trifft es jetzt Mit Freunden, weil er sagt oh das hat einen gesundheitsförderlichen Effekt und das verändert vielleicht meine Herzratenvariabilität.

00:16:44: Also gibt's auch ein paar Freaks, kenne ich selber Hochweiche aber ich glaube so der Großteil eigentlich vor sich gut anfühlen soll.

00:16:50: Und ich glaube, das darf man sich auch wirklich einfach mehr gönnen.

00:16:52: also... Ich bin Krisenverfechter davon gar nicht so nur in die Zukunft zu schauen sondern um hier und jetzt auch einfach Sachen genießen zu können und die deswegen zu machen einfach weil sie sich gut an fühlen geil sind.

00:17:04: Absolut!

00:17:04: Also ich glaube auch dass es ein wesentlicher Faktor ist denn was wir aus der Trainingswissenschaft kennen ist ja... Wir wissen, dass extrem viele Trainingsmethoden auch super super wirksam sind, aber effektiv sind sie immer nur dann wenn du sie auch umsetzt.

00:17:21: Das heißt das ist eine Riesenproblematik.

00:17:25: es ist immer das Thema Compliance und das Thema Atterenz.

00:17:29: also das heißt wenn ich eine Trainingsvorgabe habe und die dann tatsächlich dann auch umsetzen möchte dass natürlich schwierig wenn's mir keinen Spaß macht wie du es jetzt aussaßt ja ich will ja jetzt drin ich mache das ja weil es mir jetzt Spaß macht Dann ist es natürlich ganz schwierig wenn es das eben nicht macht.

00:17:46: Und deswegen gehe ich immer auch ganz gerne das Beispiel, auch aus dem Kraft-Trainingsbereich.

00:17:51: Wir sind mal die Frage macht ihr das denn tatsächlich Spaß?

00:17:54: Die Gewichte von oben nach unten zu bewegen und von links nach rechts und dann in Crunch zu gehen und vielleicht noch ein Squat oder was auch immer noch mit reinzunehmen?

00:18:02: ist das, dass das etwas Spaß macht?

00:18:05: Das frage ich auch immer die Studenten!

00:18:08: Und die Antwort ist immer überlegen Sie mal kurz, sondern sagen ja... Das Gewicht an sich macht mir dann Spaß, wenn ich einen Effekt habe.

00:18:18: Und da sind wir genau an der Stelle, wo wir hin müssen.

00:18:21: Wenn ich merke dass das was ich mache und auch ein Effekt hat, dann fängt es auch anspaß zu machen.

00:18:28: Ich sehe auf jeden Fall deine Perspektive um diese zu sagen, ich mach den Sport weil ich Spaß dabei habe und mich danach sehr gut fühle.

00:18:36: aber Es zeigt auch, dass der Spaß dann auch entstehen kann.

00:18:40: Wenn man weiß okay das was ich mache das bringt tatsächlich einen Effekt und es ist irgendwie nachhaltig.

00:18:45: Deswegen sind das meiner Meinung nach diese beiden Perspektiven die man da sehen muss auf jeden Fall.

00:18:51: und das Thema Continuität ist natürlich immer wichtig.

00:18:54: Ich meine ich kann ein Hamburger, kann nicht durch einen Apfel wieder ausgleichen.

00:18:59: Irgendwie macht es dann trotzdem Spaß den Hamburger zu essen.

00:19:03: aber da geht's ja auch darum dass das passiert halt mal.

00:19:04: Das mache ich mal und dann habe ich der Freude dran.

00:19:07: beim Training ist es so ein bisschen anders.

00:19:09: Da muss sie eben dran bleiben und muss da konsequent sein.

00:19:13: Und ich glaube dass es eben darum geht das hinzukriegen Dass man Menschen dazu bewegt sich regelmäßig körperlich zu aktivieren und da auch dran zu bleiben.

00:19:24: Und dann ist das es ist immer wichtig, dass man aufklärt, dass wir eben sagt okay was passiert denn wenn du da drin nierst welchen Effekt hat das tatsächlich?

00:19:31: Dass man auch darüber über das Thema Wissen auch Spaß erzeugen kann.

00:19:35: ich glaube das das ein wichtiger ein wichtiger Aspekt ist

00:19:38: Aber auch ein bisschen dieses, was Luise gesagt hat oder du auch.

00:19:41: Dass man den Druck so ein bisschen rausnimmt und diesen Stress, den man sich dann automatisch auch macht.

00:19:45: Da würde ich auch noch eine Podcast-Folge zu verlinken in den Shownutz.

00:19:48: Daniel Kapthein hat da nämlich ein tolles Buch drüber geschrieben.

00:19:52: Performance Optimization, so heißt es.

00:19:55: Da habe ich mit dem Auto drüber gesprochen und das hat auch noch mal ein bisschen den Kern der Sache dass Druck wirklich sehr viel Stress also Stress und Druck, dass es einen großen großen Einfluss hat auf unser Nervensystem und dass es nicht gesund ist wenn man unter Dauerstress steht.

00:20:08: und den macht man sich eben manchmal nur in der Zukunft lebt und nicht nur um hier und jetzt.

00:20:12: Und ich muss eben kurz lachen weil du auch gesagt hast hier Spaß am Sport.

00:20:16: Also für diejenigen, die jetzt zuhören und uns nicht kennen.

00:20:18: Du Ise kennst auch nicht Marcel macht hier ein richtig cooles Sportprogramm.

00:20:22: Das macht er aber zunehmend für mich persönlich sehr unmenschlichen Uhrzeit!

00:20:26: Und ich bat da eine Zeit lang öfter morgens um halb sieben, sieben?

00:20:30: Wann fängt's an?

00:20:31: Ja, um halb sieben legen wir los.

00:20:32: Genau!

00:20:32: Zwar mal die Woche mit Arbeitskollegen.

00:20:34: Das ist so eine Trainingsgruppe, die sich entwickelt hat über die Zeit und inzwischen sind da richtig viele Leute dabei was mich sehr freut.

00:20:41: Ja das macht auch echt Spaß aber für mich war es... Und dann habe ich mit Pascal auch letztens drüber gesprochen weil der letzte Woche auch dabei war.

00:20:48: Es ist für mich ein völliges Arbeiten gegen meine innere Uhr.

00:20:51: Ich funktioniere zu dieser Uhrzeit nicht gut und ich hab sehr lange versucht da durchzuhalten und doch nochmal zukommen Aber ich habe irgendwann gemerkt funktioniert so nicht und ich musste umdispunieren.

00:21:02: Ich muss den Sport später am Tag machen, das war für mich eine Erkenntnis die hat ein bisschen weh getan weil ich hatte in dem Moment eigentlich echt Spaß und ich hatte auch einen Effekt.

00:21:11: aber der Stress war tatsächlich in dem moment für mich größer als der Effekt.

00:21:15: deswegen habe für mich in dem Moment dann quasi schwere Entscheidungen getroffen und gedacht so, ich muss mir jetzt eingestehen.

00:21:21: Das hat nichts mit Faulheit zu tun aber ich sollte lieber die Stunde länger schlafen so und das dann abends machen.

00:21:27: Aber das ist auch ein bisschen.

00:21:29: wie findet man das denn?

00:21:31: Wenn man bekommt ja von allen Seiten jetzt dann auch gerade bezoische Media zum Beispiel oder eben wenn man auch jemanden egal wen um einen guten Rat fragt, man bekommt immer ganz viel Meinung.

00:21:41: Wie schafft man es da sich bisschen mehr zu finden und mehr auf sich zu hören.

00:21:47: Und trotzdem dabei so ein bisschen voranzukommen, bist du wie ich meine?

00:21:51: Ja, ich finde, du hast da gerade ein perfektes Beispiel gegeben zur Selbstwirksamkeit nämlich zu sagen hey das hat sie für mich nicht gut angefühlt, das hat es für mich richtig angefühlen.

00:21:59: mit Verlaub dieses man muss dranbleiben... Ich weiß ich bin dann nicht sehr beliebt weil ich bleibe nirgendswo dran!

00:22:09: Sehr sehr viel Calisthenics gemacht, fand ich langweilig nach anderthalb Jahren.

00:22:12: Weil ich so das Gefühl hatte, ich habe mein Level erreicht ja ich könnte jetzt ganz viel irgendwie noch machen und dann irgendwie noch ein Peak Push-up und was dass ich nicht alles hinbekomme interessiert mich aber nicht mehr sondern für das was ich erreichen wollte dachte ich für mich so cool kann ich einen Haken dranmachen ich kann irgendwie an einer Rekstange erhüpft auf hüftabschwommen reicht mir für meinen Ego Ich kann irgendwie meine Ring Dips reicht mir alles.

00:22:30: Jetzt finde ich gerade High Rocks spannend Merke ich auch schon, Begeisterung hält zwar sehr lange für das Krafttraining.

00:22:36: Aber habe so das Gefühl, ja hab' ich jetzt gemacht!

00:22:39: Verstehe ich?

00:22:39: Brauche auch das nächste.

00:22:40: Ich glaube dass wir total aufpassen dürfen.

00:22:43: Ja egal ob es jetzt Gretchen Ruben mit ihren vier Persönlichkeitstypen ist Menschen sind super individuell.

00:22:48: Für mich ist dran bleiben überhaupt keine Option.

00:22:50: Für mich geht's um Neugierde immer wieder neue Sachen zu entwickeln.

00:22:53: Also mein Ziel ist nicht im Leistungssportbereich zu sagen, ich muss in einer Disziplin gut sein.

00:22:57: Was bringt mir das wenn ich jetzt im Back Squad besser werde oder wenn ich irgendwie bei... Keine Ahnung bei Ausfallschritten von vierundzwanzig Kilo auf sechsunddreißig Kilos hochgehen kann.

00:23:05: Das hat für meinen Alltag, für meine Identität mit Verlaub wirklich überhaupt keinen Mehrwert.

00:23:09: Sollte vielleicht gehe ich bald mal in ... weiß ich nicht... aus Tuckstimes oder irgendwas Rhythmisches weil ich da sehr viel Potenzial habe und wirklich bei Null anfangen würde?

00:23:18: Und ich glaube das mal da Erstens, meistens kriegt man ja keinen Rat auf Nachfrage.

00:23:23: Sondern die meisten überschütten einen mit ungefragten Ratschlägen wo man so denkt danke ich hab wirklich nicht irgendwie nachgefragt sondern jeder hat ja so dieses Missionarische und deswegen finde ich diese Neugierde und dieses auf den eigenen Körper hören was macht mir wirklich Spaß.

00:23:36: dann aber bei dranbleibend bin auch selber nicht soweit bei dir zu sagen mal vier Wochen auszuprobieren.

00:23:42: wie fühlt sich das an?

00:23:43: weil ich glaube viele die mit irgendwas neuen anfangen wenn es am Anfang als Beginner als Anfänger ist man natürlich nicht gut dass sie bescheuert aus mit diesen Baby-Steps anfangen, da tue ich mich jedes Mal.

00:23:52: Jeder Sport hat auch irgendwie schweren.

00:23:53: Denk mir so... Ich würde schon gerne gleich die richtigen Sachen machen können.

00:23:57: Die Leute können das seit zehn Jahren machen.

00:23:59: Das ist natürlich technisch nicht möglich Auch von der Kraft meistens nicht möglich.

00:24:02: Aber ich glaube dass man einfach für sich selber immer wieder mal fragen dürfte Macht mir das gerade wirklich Spaß?

00:24:07: Für wen mache ich das?

00:24:09: Wo hat es einen positiven Effekt in meinem Alltag?

00:24:12: Für mich war das wirklich bei Kraftsport einfach so zu merken.

00:24:15: Ich habe keine Angst mehr, wenn ich mit meinen Nerven und Nichten unterwegs bin.

00:24:19: Wenn ich an der Stange hänge oder am Spielplatz irgendwelche bekloppte Übungen mache auch dieses Alltags-Klischee.

00:24:24: Ich hab einfach keine Angstmehr, wenn nicht mein Koffer überkopf.

00:24:27: Irgendwie, ich bin relativ klein auf zehn Spitzen gestreckt oben in die Hutablage in der Bahn oder im Flieger irgendwie schieben muss.

00:24:33: also dieses mir gibt es ein total gutes Feedback im Alltag.

00:24:36: Ich kann Treppen mit Gepäckhochern drunter rennen konnte ich einfach jahrelang durch die OP's nicht Und da wegzugehen von, das ist der perfekte Plan.

00:24:44: Echt mal zu sagen was es mir wert?

00:24:46: Warum will ich das eigentlich machen?

00:24:47: Ich glaube dass das total unterschätzt wird.

00:24:49: Viele die so sind ach jetzt muss ich noch Kraftsport und noch Ausdauer und noch und noch.

00:24:52: warum willst du eigentlich älter werden?

00:24:54: Wer diese Sinnfrage für sich nicht beantworten kann, darf da meiner Meinung nach erst mal anfangen.

00:24:58: Und dann wirklich zu schauen was ist realistisch im Alltag machbar?

00:25:00: Das ist für mich... Ich habe keine Kinder!

00:25:02: Ich hab' just me myself in A. Ich kann sehr egoistisch jeden Tag neu entscheiden wann ich Sport mache.

00:25:07: Das muss ich nicht mit meinen Schwestern irgendwie gleich haben die zwei oder drei Kinder zu haben und irgendwie noch Haushalt und Job und irgendwie auch noch irgendwie sich sozial engagieren wollen.

00:25:16: also da einfach zu überlegen was sind die eigenen Prioritäten und Social Media ausmachen.

00:25:20: Ich empfehle jedem mal vier Wochen Social Media einfach nichts zu nutzen, zu gucken wie es einem dann geht was man macht, was man noch für wichtig erachtet und was nicht.

00:25:28: ich glaube dass das für die Gesundheit eigentlich den größten Hebel hätte.

00:25:34: aber wenn du eben sagst dranbleiben ist nix zu dich.

00:25:39: also wenn ich bin das was du jetzt gerade aufgezählt hast was du machst wäre das von meiner Definition her schon dran bleiben.

00:25:46: also war immer körperlich aktiv Und dann ist es ja egal, ob das jetzt ein reines Krafttraining oder ein Ausdauertraining ist.

00:25:54: Oder du fängst an zu tanzen und bis zum Killis-Tenningsbereich.

00:25:59: Jetzt machst Du High Rocks!

00:26:00: Die körperliche Aktivität scheint dir offensichtlich so gut zu tun und du merkst dass du leistungsfähiger bist.

00:26:06: dadurch in deinem Alltag im Leben also bist du ja eigentlich permanent dran geblieben.

00:26:11: Du hast es sogar noch auf die Spitze getrieben, du hast ganz viele Dinge auch noch ausprobiert um dein Portfolio auch zu erweitern.

00:26:17: Dass du halt irgendwann vielleicht nochmal in eine andere Schublade greifen kannst und sagen kannst Moment mal.

00:26:23: das hat mir auch gut getan Und so hast du deine Erfahrung ja immer Erweitert auch dein Gesamtes Portfolio an Trainingsmethoden.

00:26:32: Eigentlich der gesamte Methodenkoffer, der ist größer geworden und das hilft dir natürlich dann auch ganz schnell noch mal umzuschwenken wenn dir auf einmal eine Sache nicht mehr so gut gefällt.

00:26:41: Togt ihr denn irgendwann nicht mehr ans Oste Ort?

00:26:43: Dann gehe ich doch nochmal zurück zum Kirstenix oder ich mache dies oder jenes noch Mal.

00:26:47: Und dass das für mich schon etwas was sich als Tramp bleiben bezeichnen würde die körperliche Aktivität aufrecht zu erhalten.

00:26:55: Also da geht es gar nicht mal irgendwie drum, jetzt immer Mittwochs und Freidas um halb acht in der Trainingsgruppe zu stehen.

00:27:02: Und jedes Mal damit machen zu müssen.

00:27:06: aber wenn du für dich hier ein Weg findest körperlich aktiv zu bleiben denn wir wissen eben dass das super relevanter Aspekt ist für viele Dinge dann war das ja der richtige Weg.

00:27:21: Das ist spannend, dass ich dranbleibe, sorry.

00:27:23: Dass sich die Unterbreche dranbleiben und sofort negativ konnotiere.

00:27:26: Das sagt ihr auch mehr über mich als über dich?

00:27:28: Es ist wie ein richtiger Trigger zu sagen... Ich bleib gar nicht dran, wenn mir jemand sagt, ich muss da dran bleiben kommt der Rebell in mir und dann denke ich mir so ne ab morgen mache ich rhythmischen.

00:27:36: Ausdruckstanz kann auch mal interessant sein aber natürlich.

00:27:39: also danke tatsächlich für den Perspektivwechsel, weil das glaube ich tatsächlich aber auch für viele Hörenden wahrscheinlich wichtig ist dass sie auch jeder kommunikativ von ganz ganz anderen Bildern ausgeht und von ganz anderen Mustern aus geht.

00:27:50: Und klar!

00:27:51: Ich habe im Leben lang mich gerne bewegt, aber das ist für mich in meinem Verständnis zum Beispiel nicht dranbleiben.

00:27:55: Dranbleiben ist so ein ganz Stereotyp.

00:27:57: Ich muss jetzt an dem Trainingsplan dran bleiben.

00:27:59: Ich treibe meinen Coach dann mit in den Wahnsinn.

00:28:01: Das ist die dritte Woche derselbe Übungskreislauf drin.

00:28:03: Da hab' ich keinen Bock mehr drauf.

00:28:04: Brauch's Neues!

00:28:06: Aber das ist total wichtig, dranbleiben hat ganz viele Ebenen.

00:28:09: Voll spannend, danke!

00:28:10: Ja was mir jetzt gerade dazu noch eingefallen ist du bist ja dann auch im sozialen Bereich einfach total vielfältig aufgestellt.

00:28:18: Also du hast dir immer nochmal den Mut gefasst auch irgendwo anders hinzugehen wo du vorher fremd warst und da offen zu sein und zu sagen ich probiere es jetzt mal aus und ich gehe mal hin und ich lern neue Leute kennen nicht öffne mich ich hol mehr der neuen Input und das spricht ja auch noch einmal für das was du ganz am Anfang mal gesagt hast.

00:28:31: so Du bist ja nicht einsam, sondern du bist offen mit Leuten und dass das glaube ich auch was ist.

00:28:36: Was einfach ganz wichtig ist so auf die Dauer und man findet dann ja auch ein bisschen raus.

00:28:40: wo fühle ich mich jetzt auch wie wohl?

00:28:42: Und auch das ist ja eine Erfahrung die man machen und mitnehmen kann im Laufe der Zeit

00:28:47: Ja!

00:28:48: Wobei ich sagen würde Das ist das Schöne an Calisthenics Man muss es nicht in Gruppen machen.

00:28:53: Ich bin ja nicht so der Mensch für Gruppentrainings.

00:28:55: Das heißt ich suche mir dann immer einzelnen Leute raus Die mir das beibringen Weil ich so mit Gruppen, und dann sind die schneller oder langsamer als ich kriege einen Knall.

00:29:03: Also so Gruppenworkouts morgen, sechs Uhr, dreißig da müsste es mir schon sehr viel coole zahlen dass sich da irgendwie einmal auftauchen und sage Ich mach das hier mal mit.

00:29:10: also das wäre für mich sowohl von der Schlafenszeit als auch von meinem Lifestyle von sämtlichen Sachen würde das überhaupt nicht funktionieren.

00:29:16: Ich ertrag das nicht wenn die Leute anders atmen unrhythmisch Atmen Die Gewichte nicht so abstellen wie ich das will.

00:29:21: Also ich bin da kein guter... Kein guter.

00:29:23: Knobby Group Fitness Mensch hat ein Grund warum ich online eins zu eins arbeite Was ich aber wichtig, oder was für mich immer spannend fand.

00:29:32: Ich hab das noch nie gemacht.

00:29:33: dieser Pipi Langstrumpf-Ansatzer bin ich bestimmt total gut!

00:29:36: Ich habe eine sehr schlechte Selbsteinschätzung die mir da sehr zugutekommt.

00:29:40: Ich habe mich auch beim High Rock sofort als Mixed Double angemeldet weil ich so dachte ja super ich such mir einen schnellen starken Mann dann machen wir das zusammen ist gar kein Problem.

00:29:47: Habe aber nicht gecheckt dass ich dann natürlich sofort die Männergewichte also die Frauen pro Gewichte machen muss.

00:29:52: Also manchmal ist so diese leichte falsche Überschätzungen hat bei mir bei ganz vielen auch Calisthenics war einfach so aus einer Wette heraus, das kann ja nicht so schwer sein.

00:30:03: Und dann zu merken, ah Scheiße!

00:30:04: Da steckt natürlich jahrelanges Training und und und bei den Leuten dahinter aber einfach so eine Neugierde und ein Pragmatismus zu sagen naja komm ich probiere es mal aus und ich finde dass dieses Ausprobieren ist spannend.

00:30:16: klar natürlich auch ne soziale Komponente hat aber weniger so ne Gruppenkomponenten bei mir sondern ich funktioniere sehr gut eins zu eins oder zwei zu eins.

00:30:23: Aber mehr Leute stressen mich dann tatsächlich eher.

00:30:27: Ja, aber es ist ja auch so eine Erfahrung sozusagen die du mitgenommen hast und das bringt dir ja in dem Sinne auch was quasi.

00:30:32: um noch auf das longevity Thema sozusagen zurückzukommen.

00:30:35: Du weißt jetzt für dich dass das für dich mehr Erfüllung ist als nochmal irgendwie den dritten Gruppensport auszuprobieren Und deswegen kannst du's jetzt so steuern dass du da eben deinen Stresslevel auch bei neuen Sachen sozusagen ein bisschen besser kontrollieren kannst und das gezielte ansteuern kannst.

00:30:52: Was würdet ihr denn sagen, was sind denn die Sachen, die sich im Alltag trotzdem generell so am einfachsten umsetzen lassen?

00:30:59: Vielleicht jetzt auch im Studienalltag.

00:31:01: Was sind denn vielleicht so Routinen, die man ausprobieren könnte, sich anzueignen oder wo man ein bisschen so die Fühle ausstrecken sollte, um da jetzt einfach so ein bisschen seinen Alltag... Ja!

00:31:13: Ohne dass man komplett in der Zukunft lebt, aber trotzdem ein bisschen so auszurichten.

00:31:17: Dass es einem auf Dauer eine gesunde Erhaltung sozusagen bringt da können wir gerne auch mit dem Training noch mal starten.

00:31:24: Ja also ich bin immer ein Fan davon zu sagen Basics First.

00:31:27: Also das heißt erst Mal wenn es um das Thema Bewegungen geht und körperliche Aktivität geht also wenn das in dessen Schwerpunkt ist dann würde ich da immer kleinteilig anfangen.

00:31:41: Natürlich und das war jetzt auch übrigens ein Fazit letzte Woche in der Zeitung die Zeit auf der Titelseite veröffentlichter Beitrag, die als Fazit gebracht haben bis zu fünfzig Jahre alt.

00:31:55: Und du bist noch nicht im Fitnessstudio dann ist jetzt der beste Zeitpunkt um dich anzumelden.

00:32:02: Das fand ich echt ein cooles Fazit weil es zeigt eigentlich Wie wichtig das Thema körperliche Aktivität ist.

00:32:10: und da wirklich auch mit den Basics zu starten, kann man natürlich sagen klar.

00:32:15: Ich fahre nicht mal im Bus oder ich fahr'n nicht mehr beim Aufzusehen sondern der Klassiker, ich geh die Treppe usw.. Da sind ja immer Trainingsempfehlungen, die hört man ja immer wieder und immer wieder.

00:32:26: Das wäre tatsächlich eine gute Sache.

00:32:29: aber dann sind wir wieder bei dem Thema Compliance.

00:32:31: Das nimmt man sich vor, dann macht man es mal Und so noch ein, zwei Wochen schleicht sich dann wieder der Schlendrieren ein und dann macht man es vielleicht eben doch nicht mehr.

00:32:41: Ich glaube da hilft das wirklich auch frühzeitig um sich professionelle Hilfe zu holen und die findet man in den Fitness- und Gesundheitseinrichtungen eben.

00:32:50: Das ist für mich – ich glaube, da spreche ich auf viele Leute, die ich auch kenne, die mit dem Training begonnen haben anfangs ab zum Fortgeschrittenen Ja, auch sich in einem Fitnessstudio angemeldet haben.

00:33:06: Wir haben gesagt ja für mich war das eben wichtig weil ich habe erstens viel über das Training gelernt und konnte mich da auch mit den Trainern austauschen und weil ich jetzt mehr darüber weiß fängt es an mir Spaß zu machen.

00:33:19: und dann geht es nicht darum zu sagen Ich will jetzt ein High-Performer werden in die nächsten sechs Wochen oder in den nächsten acht Wochen sondern es geht wirklich darum kleinteilig loszulegen Und mal einmal, zweimal die Woche und vielleicht drei Mal die Woche dann da auch ins Training zu gehen.

00:33:36: Dass sich dann vielleicht doch irgendwie eine Routine einschleicht.

00:33:39: Das ist meiner Meinung nach erstmal das Thema.

00:33:44: Basics First!

00:33:46: Wenn ich voll bei dir mit Blick auf Studierende wäre, glaube ich meine Ergänzung noch schlafen mindestens sieben Stunden und die ersten neunzig Minuten morgens nach dem Aufstehen Nicht am Handdesign, sondern erst mal raus leicht bewegen.

00:33:58: Sei es nur der Spaziergang.

00:33:59: Ich trink zu Hause keinen Kaffee.

00:34:00: Das heißt ich muss mir mein Kaffey eben irgendwie draußen holen dann habe ich das Automatisch schon weg.

00:34:04: Ich glaube dass zweite vor allem bei Studierenden weil die viel sitzen, weil sie superviel digital sind.

00:34:11: Handy auf schwarz-weiß stellen und irgendeine Form von Atemtraining und sei es nur morgens abends zwanzig Minuten sich ein Widerstandsband um die Rippenbögen binden aber damit man da tatsächlich schon in dem Alter einfach gar nicht erst ein beschissener Atemmuster zurückkehrt und wie ich dann irgendwie mit neun, dreißig oder achtunddreißig anfängt zu sagen.

00:34:26: Oh!

00:34:26: Ich sollte mal meine Atmung trainieren, sondern das vielleicht gleich einfach optimal halten.

00:34:30: Ähm... Ich bin beim Essen also ich esse echt viel Pizzapasta Und finde es nach wie vor geil.

00:34:37: aber größtes Learning für mich letztes Jahr war tatsächlich Food Sequencing Also die Reihenfolge einfach anzupassen.

00:34:43: Ich ess jetzt erst den Salat und dann meine Pizza ohne meine Pasta Nicht alles umstellen müssen, dann einfach zu sagen.

00:34:49: Erst Ballaststoffe, dann Proteine, dann Kohlenhydrate einfach rinden rein.

00:34:52: Ich bin gerade bei fünfmal die Woche Kraftsport das heißt ich musste auch ein bisschen reinschaufeln und ich glaube so das letzte Training war sehr.

00:35:01: hast du jetzt schon gesagt Basics First?

00:35:03: Ich bin so viel unterwegs!

00:35:05: Ich hab teilweise, wenn ich einen kleinen Ort bin, da gibt's nicht ein Fitnessstudio oder das hat irgendwie dann so zehn bis achtzehn Uhr auf.

00:35:11: Da bin ich halt unterwegs und in der Opernakademie arbeite mit irgendwelchen Athleten oder Projekten.

00:35:15: Das heißt für mich ist es echt im Alltag.

00:35:17: Ich mach jeden Tag beim Zehne putzen morgens und abends meine Kniebeuge zwanzig Stück morgensabend.

00:35:22: Ich mache immer bevor ich dusche gehe meiner Liegestütze.

00:35:25: Und je nachdem in welcher Location ich bin habe ich eigentlich immer Klimtzugstange- oder Bouldergriffe.

00:35:32: Minimum effektive Dosisen, wenn nicht gibt es überall einen Spielplatz.

00:35:35: Es gibt selbst auf dem kleinsten Dorf in Osttüringern wo man Klimmzüge machen kann oder die angedeutet und wenn man den noch nicht kann weil ich finde dieses das ein Alltag zu integrieren ist.

00:35:43: Man denkt so nicht mehr drüber nach.

00:35:44: für mich ist Szene putzen assoziiert mit Kniebeugen.

00:35:47: meine Neffen und Nichten machen das mittlerweile auch weil dies halt im Alltag sehen wenn sie mir mal irgendwie vier Tage unterwegs sind da sind das jeden Morgen und jeden Abend mache und gar nicht drüber Nachdenke und dann selbst wenn ich mal zwei Wochen keinen Gym habe und nur laufen gehen kann hab ich trotzdem genug Sport gemacht.

00:36:01: Ist ihr schon wieder ein Beispiel, wo du dranbleibst?

00:36:03: Tatsächlich.

00:36:05: Ich bin auch eine richtige Tranbleiberin!

00:36:07: Das ist das Learning, das schreibe ich mir heute auf... ...ich bin eine Tranbleuberin.

00:36:12: Ja.

00:36:13: Ich kann auf jeden Fall noch was ergänzen.

00:36:15: zu der Atmung, was du gesagt hast.

00:36:16: und zwar muss ich sagen, ich war früher mal im Leichtathletikverein und ich habe Laufen gehasst.

00:36:23: Ich habe es wirklich gehasst.

00:36:24: Ich hatte so Schwierigkeiten gehabt, ihm einfach mal länger am Stück zu laufen weil ich hatte immer Seitenstechen.

00:36:29: bei

00:36:29: jedem

00:36:30: einzelnen Trainer bei dem ich war, hatte ich Seitensteche und ich wollte aber irgendwie dann immer, weil ich ja nie hingekriegt hab, war es trotzdem immer ein inneres Ziel von mir dass sich irgendwann einmal länger am Stück laufen kann.

00:36:39: und dann habe ich's damals während Corona nochmal ausprobiert und war auch noch mal nicht so gut.

00:36:46: und dann hatte ich einen Sprachcoaching damals in meiner Ausbildung und habe richtig Atmen gelernt.

00:36:54: Und seitdem kann ich

00:36:55: laufen.".

00:36:56: Es hat so viel gebracht, also um hinter dem Mikrofon sprechen zu lernen, hab ich das Art dieses Coaching bekommen XXL-Strecke, weil ich es vorher hinbekommen habe.

00:37:09: Aber ich konnte vier Kilometer am Stück laufen langsam aber ich konnte sie laufen davor war immer spätestens nach zweieinhalb Schluss und das waren so Kleinigkeiten eigentlich im Endeffekt.

00:37:18: Das war anderthalb Stunden Coaching und das hat mir einen Riesen Effekt gebracht.

00:37:22: also Ich gehe jetzt jede Woche laufen wenn ich meistens sich versuche auch nochmal da mit Verlaubes gab nicht immer aber einmal pro Woche Im Schnitt auf jeden Fall dann teilweise auch mal zwei Mal und das hätte ich ohne diesen Typ, der mir dann beigebracht hat wie ich richtig Pausensätze.

00:37:37: Hätte ich das nie geschafft?

00:37:38: Aber da sind wir wieder auch da was unsere oder die Fitness- und Gesundheitsbranche tatsächlich eben auch auszeichnet.

00:37:46: In deinem Fall bist du auch zu einem Experten gegangen Klar, ja.

00:37:49: Und es ist halt super wichtig dass du nicht denkst, du probierst jetzt einfach mal irgendwas aus sondern das ist halt schon sinnvoll ist auch mal sich eine Meinung einzuholen und zu einem Expertz zu gehen.

00:38:00: und das ist das schöne in der Fitness- und Gesundheitsbranche wir haben unheimlich viele Leute die spezialisiert sind dann im Bereich Psychologie die in dem Bereich Trainingswissenschaften unterwegs sind im Bereich Ernährung unterwegs sind findet man auch den Weg zu seinem Ziel, wenn man damit entsprechende Experten zusammenarbeitet.

00:38:22: Das ist eben auch eine riesige Chance und eine riesen Möglichkeit auch generell unserer Branche, wenn sich das Ganze anschaut.

00:38:29: Einfach ein Riesengewinn!

00:38:32: Und da sollten einfach mehr Leute nutzen.

00:38:34: ja.

00:38:35: Es hat mir ein Ausbilder mal gesagt jeder Coach oder Trainer, denn ich selber, wenn es ein Coach oder einen Trainer hat, ist kein guter Coach oder trainer weil man tatsächlich ja selber auch immer in seiner eigenen Blase ist.

00:38:46: Also ich weiß auch jedes Mal, wenn ich mir Videos von mir angucke, denke ich mir so, nee, es ist schlecht aufgenommen, das kann nicht sein!

00:38:50: So laufe ich nicht meine Hauftechnik als Farbe gehabt, weil man ja selber total viele blinde Flicken... also bei der Lauftechnik ist katastrophal, das weiß ich auch im Gotteswillen.

00:38:58: Aber ich finde, dass tatsächlich ... Es ist eine Abkürzung, man kann natürlich total viel selber ausprobieren aber dann wird's halt irgendwann unübersichtlich und ich finde da hat man halt je nach Temperament, ich habe eine relativ geringe Frustrationstoleranz,

00:39:08: d.h.,

00:39:08: ich bin dann einfach oft genervt und denk mir so okay, es muss sehr schneller gehen einerseits mit anderen Kolleginnen und Kollegen austauschen, auch im Studium schon.

00:39:16: Das finde ich das Schöne.

00:39:17: da hat man ja die Möglichkeit übelst viel zu ausbetieren überall mal reinzuhören, reinzuschauen also wirklich sich da einfach auszutauschen kritisch auszutauschen.

00:39:24: es gibt auch mit Verlaub hier in unserer Branche genug Schwachsinn und genug irgendwie Leute wo ich so denke ja nur weil ihr eine große Reichweite habt Hat das nicht zu heißen, dass da der Expertise dahinter ist?

00:39:34: Und gleichzeitig bei ganz vielen die haben eine Super-Expertise.

00:39:37: Das passt aber einfach vielleicht so den eigenen Ansprüchen nicht oder so den eigenem Wertevorstellungen.

00:39:42: also ich finde dann gibt es immer kein richtig und keinen falsch sondern auch da einfach Sachen immer wieder auszuprobieren und sich aber auch Abkürzung an anfügen strichen einfach über die Expertise und oftmals sind sie auch die Erfahrung einfach anderer zu holen kann man glaube ich nicht oft genug unterstreichen.

00:39:55: Das hätte ich gerne früher gemacht.

00:39:56: Ich hatte ehrlicherweise immer keine Kohle, also im Studium hätt' ich jetzt keine Kohles gehabt irgendwie mit einem Personentrainer zu arbeiten.

00:40:01: das konnte ich erst als ich dann selber auch gearbeitet habe und irgendwie nicht nur Studienkredite oder BAföG zurückzahlen musste.

00:40:07: aber so dieses mit anderen Leuten die schon dort sind, wo man hin will und nicht irgendwelche frustrierte Leute, die selber nicht geschafft haben.

00:40:13: Sondern ich finde das auch immer so ein bisschen der Unterschied.

00:40:16: Wer hat wirklich das auch schon erreicht was man vielleicht selber erreichen will?

00:40:19: Weil ich finde da sind die Erfahrungswerte einfach oft die entscheidenden und nicht nur das Wissen sondern wirklich wie setzt man es dann auch um?

00:40:26: Das ist super spannend wenn wir uns beispielsweise auch unsere die Mitglieder die Teilnehmer auf BSA-Ebene anschauen also im super akademischen Bereich wo wir unterwegs sind.

00:40:37: Da haben wir auch sehr viele Leute, die wollen einfach mehr über ihr eigenes Training erfahren.

00:40:44: Und sie bilden sich dann im super akademischen Bereich da auch weiter, weil sie sagen oh ich komme da irgendwie nicht mehr weiter wird aber auch gerne da mehr erfahren.

00:40:54: also die sind vielleicht gar nicht mal selbst als Trainer auf der Fläche oder als Berater sondern die machen das wirklich nur für sich um zu sagen ja Da würde ich aber gerne noch mal die neuesten Studien zu kennenlernen.

00:41:08: Da will ich irgendwie auch mein Übungsportfolio nochmal erweitern und dann haben wir da echt auch viele Leute auf Subacademia eben unterwegs, deswegen finde ich das super spannend dass man das nicht nur aus Berufsgründen macht sondern eben auch um sich selbst weiterzubringen damit.

00:41:24: Und was da auch der Fall ist, ist dass ja super viele Gespräche auch einfach entstehen.

00:41:28: Auch zum Beispiel in den Pausen.

00:41:29: Wir hatten schon das Thema wie wichtig dann Pausend sind.

00:41:34: Mit wie vielen Studierenden sprichst du denn in der Pause dann so im Schnitt.

00:41:37: Es sind bestimmt einige, die mit einer speziellen Frage vielleicht noch kommen.

00:41:41: oder als wir jetzt zum Beispiel den letzten BSA-Kurs, den ich gemacht habe war Digital Content Creator hat jetzt nichts mit Training zu tun.

00:41:47: aber da hat mir auch der Kursleiter der Alex ganz viel über den Kurs hinweg noch weiter geholfen weil ich einfach in der Pause mit dem ich noch unterhalten hab und dann kommt man von einem zum anderen und das ist eine ganz wertvolle Kontakte, die man in dem Kontext auch einfach knüpft

00:42:03: Und ja, auf beiden Seiten.

00:42:04: Also ich sag das auch wenn ich Weiterbildung und Kurse gebe und Workshops... Ich mach' das ja aus sehr egoistischen Gründen nicht weil er selber was lernt!

00:42:11: Also ich bin ja nicht da, ich hab der Device hat mich mit Löffeln gefressen, keiner von uns ist ja Experte.

00:42:16: also die geilsten Profs, die geilste Professorinnen, die ich hatte Die spannendsten Master Trainer waren alle, die gesagt haben mit einer selbstsicheren Demo zu wissen was sie wissen vor allem aber auch was sie nicht wissen.

00:42:25: wir lernen hier voneinander und miteinander.

00:42:29: Ich hatte es jetzt in der Schweiz, mache ich relativ viele Weiterbildungen.

00:42:32: Es ist so fantastisch wenn du unterschiedlichste Kompetenzen im Raum hast, weil ja jeder andere Erfahrung hat.

00:42:38: Jeder guckt dir auch, wenn du Patienten oder Kundenbeispiele durchgehst aus einer ganz anderen Blase, aus eine ganz anderen Perspektive darauf und das gibt ja nicht so dieses Ja.

00:42:46: nee, du hast recht, nee du hast es falsch gesehen sondern es gibt halt immer diese Verbindung, unterschiedliche Ansätze fange ich mit der Zunge an oder mit dem C?

00:42:53: Fange ich mir die Atmung an?

00:42:54: Mache ich erst Kraftaufbau also... nicht so dieses Strukturierte.

00:42:59: Das ist der Plan A und das ist der plan B, den du erst mal durchdrainieren musst.

00:43:03: Sondern es gibt so viele Wege die man nutzen kann und je mehr man also zumindest bin ich da immer ganz egoistisch, je mehr ich da irgendwie auch lernen kann.

00:43:10: Je mehr ich austauschen kann, je mer man in einem Kurs nicht nur an dem Pausen sondern idealerweise ja auch im Rahmen der Weiterbildung genau diesen Erfahrungsaustausch zulässt dann hast du ja wirklich so dieses Moment um geschaffen wo du sagst ach geil!

00:43:22: So habe ich da auch noch nie darüber nachgedacht.

00:43:24: Hundertprozentig kann ich bestätigen.

00:43:27: Der meisten lernst immer der, der vorne steht.

00:43:29: Das ist dann oft so.

00:43:33: Weil du einfach so viele Perspektiven hast aus den Diskussionsrunden und so weiter.

00:43:39: Deswegen ist es eigentlich immer wie eine kleine Fortbildung für einen selbst.

00:43:44: wenn man im Unterricht ist.

00:43:45: Wenn man den Raum zulässt und das finde ich total wichtig, also ich glaube jeder von uns war auch schon bei schlechten Duzierenden und hat sich so gedacht meine Güte die erzählen jetzt hier wirklich so dieses von oben herab altmodische wo ich so denke okay da kann ich mir ein Anatomiebuch durchlesen hab.

00:43:58: wir muss nicht da sein.

00:44:00: Also sowohl online als auch live finde ich dass wirklich immer so dieses wo man raus geht und sich so denkt geil war die beste Investition meines Lebens hier Zeit und Energie reinzustecken.

00:44:09: Egal, was die Leute irgendwie mitbringen.

00:44:11: Die haben vor allem wirklich immer so viele unterschiedliche Erfahrungen und das macht ja dann auch wieder eine longevity-Langlebigkeit aus.

00:44:18: Auch diese Erfahrungsaustausch dieses Was weiß ich mit?

00:44:23: Wenn mir eine Trainerin gegenübersteht, die irgendwie teilweise ... Ich glaub, der Älteste in dem einen Kurs war um wie sixundachtzig.

00:44:28: Macht immer noch Gesundheitskurse?

00:44:30: Die macht das seit so vielen Jahren!

00:44:31: Sie hat so viele Klienten kommen und gehen sehen.

00:44:33: Die hat so viel Trends kommen und gehend sehen.

00:44:35: wo ich auch gesagt hab also ich halt ja heute die klappe.

00:44:37: wenn ihr Fragen habt fragt dann bitte hier die gute Kollegen weil sie hat sicherlich mehr zu erzählen und mehr Beispiele und mehr.

00:44:43: was funktioniert was funktioniert nicht.

00:44:46: Das ist ja irgendwie das Schöne daran.

00:44:49: Es kristallisiert sich dann auch raus, denn am Ende von der Präsenzphase oder einer Lehrveranstaltung tauschen sich die Studierenden ja auch aus.

00:45:03: Und dann am Ende muss man auch manchmal ein bisschen sortieren, weil dann hat man wieder ganz viele Ideen.

00:45:08: und ja was muss ich denn jetzt machen?

00:45:10: Gerade wenn es um das Thema longevity geht.

00:45:11: Dann habe ich hier wieder einen Ansatz und da wieder einen ansatz.

00:45:13: Dann hab' ich jetzt so wie das Thema Ernährung.

00:45:16: Das Thema Training ist wieder da!

00:45:19: Und dann ist natürlich immer die Aufgabe nochmal so ein bisschen zu sortieren... ...und dann kommen wir wieder zum Thema Basics First.

00:45:25: Ja, dann gibt's erstmal wieder eine Priorisierung.

00:45:29: Auf jeden Fall.

00:45:30: Habt ihr im Moment jetzt noch was zu dem Thema, was euch wichtig wäre?

00:45:32: Weil ich fand eigentlich dass das sogar ein sehr schönes Schlusswort gewesen wäre!

00:45:37: Ich finde tatsächlich genau das Basics First und dann obendrauf kommen doch ganz viele Glitzer oder was man auch immer obendrauftreuen will.

00:45:44: aber am Ende sind es die Grundlagen erstmal die entscheiden.

00:45:48: Absolut da gehe ich der Chor

00:45:51: Auf jeden Fall, wenn ihr euch dann jetzt für diese Grundlagen auch nochmal mehr interessiert.

00:45:55: Dann verlinken wir euch auf jeden Fall erstmal die Landingpage fürs Studium hier an der DHFPG denn da könnt ihr in alle von diesen ganzen unterschiedlichen Sachen mit denen ihr euch da beschäftigen könnt deep dive machen unter anderem vielleicht auch mit Marcel zusammen.

00:46:08: dann zum Thema Training

00:46:09: sehr gerne

00:46:10: Und auch gerne noch mal Luises Bücher, die wir da unten drunter verlinken.

00:46:13: Die Folgen über die wir eben gesprochen haben und dann würde ich sagen werden das sehr lange Show-Notes aber es hat sich gelohnt!

00:46:19: Vielen vielen Dank ihr zwei für eure Zeit.

00:46:22: Danke schön.

00:46:23: Und dann bis zum nächsten Mal bei Studieren mit Gehalt.